见过不少跑步的，只要跑步就会戴上护膝、髌骨带。在健身房戴着护膝用跑步机的也很常见。
还有健身的，只要硬拉深蹲，必带举重护腰，只要练习上肢必戴护肘、护腕。
有的人是因为关节本身有不适甚至疼痛，戴上护具为了缓解一下；还有一些的目的是为了预防损伤。
为什么戴上护具之后能减轻不适感？没有损伤的前提下戴着它们做运动是否真的能起到预防损伤的目的？
这一篇就来说说护具。
先讲个故事
在东南亚地区，泰国与缅甸的交界处有一个少数民族，她们以长脖子为美，这里的女孩子，从五岁开始就要带上铜圈，每隔几年就要加上几个铜圈，直到满25岁。因为这种习俗，外人叫她们长颈族。
由于自幼戴铜环，并且有意识的强制脖子拉长，在依靠铜环支撑的长期作用下，她们的颈椎被拉长，并且脖颈周边肌肉功能基本丧失，如果没了铜环的支持，极易发生生命危险。
以现代人的眼光看，这种习俗可能是更像是一种摧残，但是在当初的文化背景下，在她们族人的眼里，这是一种美丽的习俗，脖子上的铜环通常会伴随她们一生直至死亡。
骨骼的连接
机械结构比如你家的门把手，钉在墙上的挂钩，车辆的轮子等等，它们的连接都是通过硬结构的嵌入、卡扣、咬合等等来连接的。
而身体的结构是靠骨骼架构起来的，骨骼之间的连接有别于机械结构，我们的身体上并没有螺丝、传动轴、齿轮一类的可以严丝合缝的嵌入、卡扣、咬合在一起的结构。
大多数运动关节的连接（肩、肘、髋、膝等），并不像机械结构连接那样稳固。
举个例子
如果你吃过各种前肘（肘）、后肘（膝），蹄子（脚掌）、排骨（肋骨）、蝎子（脊柱）等动物关节类的食物，回想一下，如果把上面的筋肉啃干净了，骨头之间还连接在一起吗？
如果你想不出来的话，带着问题再吃一次。
与硬骨对立，肌肉、韧带、关节囊、筋膜这类组织我们统称为软组织。
除了头骨、髋骨和牙齿外，几乎所有的骨骼都是依靠软组织的支持连接在一起的，如果没有软组织的连接与支持，骨头将一块一块分开就像被啃干净的动物关节那样。
我们的关节没有机械结构连接，只依靠软组织支持，这样好不好？
也好也不好。
不好的地方在于
关节很容易错位，比如闪到腰了，崴到脚了，脖子扭到了之类的；
严重的错位会导致脱位，也就是脱臼；
由于没有硬结构支撑，我们长时间保持固定姿态就需要持续由肌肉收缩发力来保持姿态，比较容易累。
好的地方在于
活动方向上比较灵活，可以做出更复杂的运动轨迹；
可以通过拉伸、伸展使关节的活动范围变大；
软组织有吸收缓冲的能力，能够分担硬骨结构承受的冲击力，类似一个减震器；
部分软组织有比较好的自我修复和增生能力，通过训练可以变得更强有力。
关节不适的原因
力线传导不良
我们的每个关节都支撑着来自它上方的身体重量，当上方的重量以不符合关节结构的方式向下施压时，关节会发生偏斜或位移，这种偏斜、位移积累到一定程度就会出现不适感。
比如站姿坐姿歪歪扭扭，都会使脊柱承的一侧承受更多压缩力，另一侧承受张力，这种不良力线持续久了就会造成脊柱侧弯。
同样的原理也可以套用到所有活动关节上。比如之前讲过的腿型问题中的髋内旋膝超伸什么的。
骨骼位置不正
基于关节本身的结构，在运动的过程中应该采用复合关节结构的运动轨迹。（这里的运动指的是所有动态行为，不仅限于训练）
在力线传导不良的前提下，骨骼运动时一定会在关节处形成不良摩擦。
比如走路时姿态不良，就会使我们的下肢骨骼偏斜或位移，关节在偏斜位移的前提下继续运动，就会在关节内部出现不良摩擦，而摩擦达到一定量级，就会产生不适感。
（左：正常，右：偏斜）
再举个例子
比如在一些擒拿类的格斗术中，为了让对手丧失行动力，就是通过力量拉偏对手的骨骼位置，使对手关节使产生剧痛，从而制服对方。
运动模式不良
基于关节本身的结构，有擅长运动和不擅长运动的关节，有多个运动功能，较大运动幅度的关节，我们称为灵活关节，反之称为稳定关节。
试想一下我们容易出现疼痛的关节在哪里？
肩颈、腰、膝盖，都是稳定关节。
而灵活关节会出现疼痛的情况相对很少，除非是受到了外力撞击。
但一些不良的生活习惯可能会导致我们的某个灵活的关节丧失了一部分活动能力，当灵活关节不再灵活，稳定关节不得不变分担更多运动功能，当运动强度大于关节结构承受能力的时候，关节就出现不适感了。
（左：关节名称，右：关节类型）
比如一个胸椎不够灵活的人，他在做俯身、侧下腰之类动作的时候，腰椎和颈椎就不得不更多的提供运动幅度，但颈椎胸椎本身不适合长期提供大量运动活动范围，所以胸椎不灵活就会导致颈椎或胸椎周边肌肉的劳损。
怎么保护关节
力线传导不良、骨骼位置不正、运动模式不良，这三种因素的影响会使关节在
静态受力中承受张力，
或在
动态运动中受到不良摩擦。
那保护关节的思路就很清晰了：
去除上述三种影响因素。
举几个的例子：
1、坐久了腰疼
可能是因为坐姿的时候身体前屈的太多了，导致了腰疼。
解决思路应该是优化坐姿，坐直一点，让腰不再继续承受不良的受力。
在坐姿没有改善的前提下，戴个束腰或加个靠垫，都不解决根本问题。
2、跑步跑多了膝盖疼
（膝关节疼痛种类很多，想详细了解可以看我上一篇转载的旧文章，也是我写的，只不过原创给了健康朝九晚五）
为了保证运动量，避免膝盖疼，你也许会选择戴上髌骨带或者护膝这类护具，戴上护具后疼痛会有一定程度减轻。
但要知道，引发疼痛的原因不是因为你没戴护具，而是因为上述三种影响因素。
如果你的髌骨位置本身不正，
如果你的下肢力线传导本身不好，
如果你的跑姿本身存在问题，
戴个髌骨带有什么用？外力回正骨骼也只能是暂时的，而且内部的位移不解决，靠外力也不能完全抵消掉内部的不良摩擦。
3、一练举重（硬拉、深蹲、推举）就戴举重护腰
假设你的肌肉足够强力，能做到动作标准，为什么要戴这么个硬邦邦的东西阻碍运动发力？
训练的目的是依靠肌肉发力对抗阻力以达到加强肌肉的目的，靠护腰的支撑只会让肌肉发力更少。
假设你的肌肉不够强，为什么不把训练重量降低一点？
不仅仅是护腰，运动中我们也许会让朋友帮忙保护一下，如果你日常训练中做组（连续完成十几下）只能用50公斤，但你非要加到60公斤，然后找个人帮你带几下，和你自己独立完成50公斤有什么区别？
可能还不如独立完成。
4、比如你有颈椎病，没事就戴着一个颈椎枕
为了生动的说明依赖护具可能造成的影响，你可以回过头再去看看文章一开始，长颈族的那个例子。
不只是颈椎，所有关节都可以套用。
何时该戴护具
1、想尝试一下较大的训练负重，但是没有十足的把握时
比如，
平时硬拉训练都是50、60公斤做组，一组十多个，今天想尝试一下公斤能不能拉的起来，觉得有希望，但没十足把握。
这种情况，为了避免巨大负重可能造成损伤的风险，应该戴上举重护腰。
2、有已知的关节损伤，但不得不运动时
比如，
已经知道了自己走路多了膝盖会疼，但是自己最最要好的朋友约了自己明天一起逛街。
这种情况，为了避免关在已经存在损伤的情况下继续出现持续的不良摩擦，应该戴上护膝或髌骨带。
3、即将面对一个大幅超过自己日常训练量的事件时
比如，
经常运动，有自己的训练频率，关节也没有损伤，但是报名参加了一个赛事（比如马拉松赛跑、越野跑、或者运动会、篮球赛足球赛之类的）。
这种情况下，为了比赛当天的稳定发挥，可以戴上相应的护具。
4、物理创伤
骨折了、撕裂了、拉伤了、脱位了……
该戴戴
总而言之，骨骼是由肌肉控制的，姿态是由运动模式决定的，出现了问题要从根源上解决问题。
所以，
除了以上这4类情况外，
其他时间，
都不建议穿戴护具。
另外，其实护具并不止局限于护腰、护膝、护肘之类的，一部分运动鞋其实也应该算有护具功能，也许下期说？
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