起床
在上班的地铁上，看着所有人在公交车上打发时间的姿态，清一色低头看着手机，同样的目的但是每个人的姿态都不相同，从这样的姿态中或多或少可以猜出他们的日常的习惯。而他们看的可能是如何解决高低肩、如何矫正骨盆前倾、颈椎不舒服怎么办、如何高效锻炼胸肌……而答案，却在旁人的眼里。不论是想解决运动损伤、调整姿态或是高效运动，每天花在上面的时间也只有一两个小时，但是剩余的十几个小时却会对这些造成影响，为什么花了很长的时间却鲜有改善，原因可能就在日常生活中。早上睁眼，从床上坐起，起来的动作就像做了个仰卧起坐，此动作在日常生活中极为常见，人们也热衷于训练这样的动作。如果留心观察会发现，人的身高在一天内是会有变化的，早上会比晚上高出一到两厘米。年Reilly、Tynell与Troup测量经过一天后坐姿高度会减少19mm，同时发现大约54%的减少产生于起床后的前30分钟。这是因为经过一夜的平躺，水分会流回椎间盘，因为椎间盘内水分增加所以身高会增加，同时腰的屈曲幅度也会减少5~6°，所以，起床后的是最不适合做脊柱运动，特别是仰卧起坐或者飞燕类的动作，这会造成组织的压力升高。除去水分的因素，仰卧起坐对于腰的压力也是很大的。有人做过测试，传统的一个仰卧起坐对于测试者腰椎的压力大约是N=公斤（AxlerandMcGill，），而腰椎的可以承受的极限大约也是这个数值，运动中反复超过此数值变很有可会造成损伤，而我们居然每天都在以这样的方式挑战极限，别说很多人抱着哑铃片去做仰卧起坐了。一个好的起床动作应该是这样的，先由平躺的位置过渡到侧躺，然后用上肢把上身推起，这样对于腰的压力是最小的。起床后，我们需要洗漱，也有人会在这个时候洗头。我们身边常会听到有人因为洗头或者弯腰捡东西突然闪到了腰。通过询问，这个动作下的损伤很多都有一个共同点——以腰为活动的部位下弯。简单动作却让身体承受着超负荷的工作，不论是捡东西还是洗头，弯曲的起始位置首先应该发生在髋关节，错误的动作会让腰椎附近的韧带等组织承担过度的张力。良好的姿势是这样的，髋部和膝盖弯曲，而腰保持直立的状态，就像右图的姿势，但是幅度可能没有这么大。此图是同一个人以不同的姿势弯腰，在身体上测试肌电反应。当腰负责活动时（左图），背部的伸肌呈现肌电静默，就意味着背部的肌肉不再主动工作，只以肌肉原本的张力来减少负荷。而以髋屈代替腰屈（右图），腰周围的肌肉会工作并产生对抗，这二者的差别极大，左图测试时腰椎承受N的力（公斤），右图却只有N（20公斤）。这样就不难解释简单的洗头刷牙为何会这么容易导致损伤了，根源都来自于日常生活的点点滴滴。腰在动作中更多的是充当稳定的部位，而不是活动，每次超出负荷的积累，就会在某一次动作中爆发。最基础的模式都不对，那每次的运动都是让自己和原本的目的背道而驰。从起床到刷牙，短短10分钟内就有了两处陷阱等着我们，我们的一天时间又会有多少误区呢？坐姿
清晨起床，坐几乎成了每个人最常出现的姿势，而如此频繁的日常姿势对于我们的身体来说有着怎样的影响呢？日常的出行方式中，公交、地铁、开车或是骑车，都是以坐姿为主，当然也有很多时候在地铁和公交中抢不到位子，但不可否认的是，坐已经成了很多人一天中维持时间最长的姿势，甚至会比睡觉的时间还要长。坐着出行和工作，本意是为了省力，因为我们都觉得站比坐累，坐比躺累。但是，这么多的坐的时间，对于身体来说真的“省力”了吗？久坐的影响
早在年Videman、Nurminen与Troup所呈现的流行病学证据显示，特征为坐姿的工作者会有较高的椎间盘突出的风险。已知与坐姿相关的力学变化如下所示：相对于站姿，椎间盘内压力会增加（Nachemson,）后侧纤维环应变增加（Popeetal,）后侧被动组织改变，这会使前后侧僵硬度下降并增加剪力动作（SChultzetal,）力学支点向后移动（wilderetal,）,使得伸肌肌肉系统的力学优势减少（导致压缩负荷的增加）简单来说，就是坐姿对腰施加的压力更大。同时，久坐的人除了腰背不适，肩颈酸痛也会伴随着，就像是超市大减价买一送一似的。除了这些问题，久坐也增加了现代人患其他疾病的风险。根据对澳洲63,位中年男性的调查，每天坐着超过4小时就会显著增加诸如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险，每天坐的时间越久，得这些病的可能性越高，更倒霉的是，得这些病的几率这和肥胖无关。从这些问题来看，坐并不省力，但是坐着办公又成了一种常见的现象，在无法改变环境的情况下，我们也能见到市面上很多预防和改善的方式，但是这样的方式有多大的作用呢？可能会采用的方法
椅子。现在市面上的人体工程学椅子从几百到几万块不等，其目的是让脊柱能维持一个良好的生理曲度。当有了一把好的椅子后，桌子也是需要相应调整的，桌子的高度影响了我们头的位置以及肩膀是否会紧张，桌椅的高度也必须相互合适才能起到保护的作用。护具。如护腰，或是很早前流行的背背佳等。其原理是借助外力，把脊柱固定在一个姿势上，这种方式代替了组织的工作，减少组织的负荷。长时间使用身体原本的功能会退化，所以如果没有特殊情况护具是不建议常带的。既然在这些方式都不能避免问题，那还有什么方式呢？那些脑洞大开的方式
于是，一些脑洞大开的设计师想出了不少奇特的设计，也有些方式渐渐被人们接受了。站立式办公，这样的办公方式应该是比较多见的仰卧式办公，躺着工作成真了
跑步机办公
但是，这样的方式也并不能保证身体能不产生损伤，因为错误的运动模式会在很多的动作中体现，可能原本是腰的不适，站立后变为了膝盖的损伤。比较理想的方式是将这些方式取长补短，在工作的间歇走走，即使几分钟的时间都是有帮助的；选择适合的桌椅，也可以在不同的办公方式间切换；最后一点也是最重要，通过适当的训练调整我们平时错误的运动模式。这三个方式只有互相配合才能在最大程度上避免损伤。赞赏
