本篇针对普通人，专业运动员的情况不谈。
以前在健身房的时候，经常看见教练或会员做10*10的深蹲训练。暂不谈深蹲10*10好不好，今天说说护具、辅助设备在训练中的应用。
包袱抛完了，开始细讲。
说说一般的、常见的护具和辅助设备吧。深蹲、硬拉的腰带，卧推、实力举的护腕、护肘，硬拉的助力带，深蹲的护膝，还有，手套。这些是混迹于健身房的人都见过的家伙事了。到底都是干嘛的，什么原理，今天，咱们就大概讲讲。至于不常见的，深蹲、卧推背心，就不说了。
这些东西，都有保护的功能，也都有一定的辅助功能。有的保护属性多，有的辅助属性多。我把它们分开来讲。
以保护功能为主的是护腕、腰带。它俩都是以保护脆弱关节，帮助它们处在中立位的装备。我说得这么直白，应该没什么不懂的吧。护腕不用多说了，就是卡住你的手，让腕关节不严重超伸，显然对于提高举铁成绩几乎没有帮助，只是保护手腕。腰带，得讲两句了。
很多人都认为腰带是固定腰的，让腰弯不下去。你试试看啊，系上腰带，弯个腰，没有任何难度吧，至少在刚刚弯腰的时候它提供不了任何阻碍。弯太多了可能前面卡住了肋骨，或者后面腰椎凸出竖脊肌顶住了腰带，那确实下不去了。可是，根本用不着弯到这个程度，腰哪怕弯那么一点点，该受伤的就受伤了。那么，它有什么用？
上一期的呼吸（点击文末“阅读原文”提取），我们讲了瓦式呼吸。瓦氏呼吸时，用力呼气，却紧闭气门，造成腹压升高，缺陷是胸压也同步升高，优势就是更好地抵住了骨盆相对腰椎的后倾（当然，闭气也能相对提高一点力量）。
提供这个高腹压的肌群是腹直肌、腹内外斜肌等等，像膈肌、盆底肌群位置比较特殊，我们无法加强，但是腰这一圈的肌肉我们还是可以给它们穿上盔甲的。于是，腰带来了。因此，腰带只有在你腰腹肌群把它死死顶住的情况下（从外侧加强了腰腹肌群的硬度），才有用；如果你是随意呼吸，腰带一点效果都没有。
腰带不是固定腰椎之间的角度的。是从外侧加强腰腹肌群的硬度，从而帮助固定骨盆和腰椎的相对位置、角度的，同时，在一定程度上减轻竖脊肌（薄弱肌群）的负担。
只要腰腹肌群够强劲，不用腰带，完全不是事。它对于提升举铁成绩，有帮助。有多少帮助？非常有限吧。举重冠军、力量举冠军都有不用腰带的。
结论：
冲击大重量、极限重量的时候，最好带上它俩，毕竟谁都不想受伤。
日常训练，没必要带。你应该具备对付日常训练重量的能力，推举的时候能保证手腕中立位，深蹲硬拉的时候能保证脊椎的中立位。日常训练，目的就是提高我们的整体力量水平，你小臂肌群该干的事让护腕给干了、腰腹肌群该干的事让腰带给干了，难不成锻炼好久的你日常体力劳动一下还得先找护具？
再来说辅助属性居多的。护膝、护肘。
护膝，有普通护膝、套膝、绑膝，助力等级逐级上升。套膝在一般人里不太常见，就不说了。
普通护膝大家都知道，一般通过魔术贴粘合在膝盖附近，好处是方便。带上它，你会感觉到弯腿不是那么容易了，膝关节附近有个东西卡着一样。它有一点点伸膝帮助。
绑膝，各个健身房里都有深蹲用绑膝的，就是左一圈右一圈地在膝关节附近猛缠。这玩意是有讲究的，品牌、材质啥的不说，光是缠绕方式和给你缠绕的人不同，效果都有很大差别。要是高手给你来一下子，夸张一点说啊，你会发现，要是没有杠铃压着，都恨不得蹲不下去。助力指数就很高了，一般说来，缠得好的话，提高个20公斤的实力是没什么问题的。
护膝，尤其是高等级的绑膝，能够显著提高举铁成绩。整上护膝，你的膝盖该内扣还是内扣，侧向剪切力少不了，唯一的似乎可以谈得上保护的，就是一定程度上固定了髌骨。你说它们有没有保护功能，有！但是非常有限。
护肘和护膝完全一个原理，不讲了。
结论：
普通人，如果没有膝伤、肘伤，没必要用。完全是让你看上去厉害、实力却打折扣的东西。如果你的锻炼是给别人看的，那谁也拦不住；为了自己的话，实打实地练才是正道。如果你想参加比赛，那么搞清楚规则，酌情使用。
助力带，这个玩意，和护膝、护肘又不太一样。虽然辅助属性多，但有些时候，还是建议使用的。
它是先系在手腕上，然后在杠上缠，帮助提高握力的装备。
我在健身房经常看见不少教练、会员用助力带做引体向上，说实在的啊，甭管他们一组能做多少个，在双手可以提供摩擦力且随时可以调整握姿的情况下，连自身体重都抓不住，我觉得，还是挺丢人的。也许他们不是抓不住，只是为了表现自己的专业（有装备嘛）。不用听他们说什么有了助力带就能更好地感觉发力，还是握力差啊。
硬拉，就不同了，日常很难碰到类似的情况。正反握的话，两侧发力毕竟不均衡；双手正握的话，杠铃又会向下滚。在大负重或者多次数的情况下，小臂作为最薄弱的肌群，会最先力竭。为了均衡地、更好地提高伸髋力量，或者女性要翘臀，那么，助力带是可以使用的。
但是，如果我说啊，不能因为你有助力带，就放弃通过硬拉训练小臂肌群。请看结论。
结论：
引体向上这样的动作，还是别用助力带了，也许你觉得自己挺专业，别人可能会把你当成弱鸡。
硬拉，可以用，尤其是挑战极限的时候。但是，我建议，为了更好地把锻炼的成果运用在生活中，还是可以不用，采用正反握。极限嘛，反正就这么一下子，不均衡又能咋地？日常训练的时候，记得每组双手交替正反握就是了。
最后，说说手套。
我自称丝袜杀手。不是说马路上看见一个穿丝袜的姑娘就能立刻拿下，而是说，每次给老婆收衣服的时候要特别注意丝袜，因为手上的老茧一不小心就能把它钩住。也许有些人觉得这才是一个饱经沧桑的男人的手，但这也是无产阶级的手啊。
手套，我觉得，如果你不想成为一名丝袜杀手，还是可以考虑的。尽管你戴上手套练久了老茧该有还得有，但至少能减缓一下速度。
回到开头，10*10的深蹲。
我看到的一般情况，做这个训练的人，用的重量都不大，但几乎全部系腰带。10*10的训练量很大，组间休息时间短，氧债问题解决不了，休息时间无法让训练者的心率、呼吸频率恢复。
在这个情况下，保证呼吸深度、提高呼吸频率是很重要的。深蹲时，呼吸频率因为动作节奏被限制了，那至少要保证呼吸深度。而腰带，松了无效，紧了绝对影响呼吸深度。呼吸频率无法提高，呼吸深度又被腰带给限制了，多么悲惨。
虽然训练量很大，但10*10的训练强度的确很低，本来就属于可以不用（不推荐用）护具的类型。再加上呼吸的问题，这个腰带，显然是不该系的。
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