林黄曦
从斤胖子到“健身
先生”的完美逆袭
」个人简介出生日期：某年中秋节
体重：赛季77kg，非赛季85kg
星座：狮子座
毕业院校：华中师范大学法学院
专长：体态改正和塑形
荣誉：
曾经获得过多次全国锦标赛、公开赛体育模特称号；
最佳形体称号、健身先生称号、健体先生称号；
获取aasfp专业体适能教练证书；
aasfp高级私人教练证书；
国家一级健身指导员证书；
国家级营养师证书；国家健身健美健将级证书
身材是一切的绊脚石，就像超级减肥王冠军祖嘉泽的父亲曾说的”你往后只有三种工作可以选，第一去当货车司机，第二去给大厨当助手，第三去工地当小工“，而当他减肥成功的那一刻，祖嘉泽的爸爸说“这么难的事儿他都做到了，以后做什么都可以！”。
这就是胖子与瘦子的不同。
在超级兽骨妞的朋友圈中，也有这样一个胖子逆袭成型男的完美神话。斤时，他是别人眼中的大胖子；斤时，他是女生眼中的帅气型男；他用3个月时间励志减掉40斤肥肉，从此脱胎换骨。不仅如此，拥有八块密集整齐的腹肌，人鱼线和马甲线的线条感，敢问，你是如何做到的？
少年冠军
◆◆壹曾经我是一名武术散打运动员，也是一个难得的少年冠军，直到在一场65kg比赛后，我因为膝盖受伤休养了半年，才终止了此前的辉煌。在此期间，我沉迷游戏，而且由于饮食不规律和长期通宵，体重一跃升到了90kg。当有一天看着镜子里肥胖的自己，我真的不敢相信，怎么突然之间变成胖子，但我一直不愿意接受这个现实，还是继续欺骗自己没事，到时候减起来很容易。
伤好归队后，没想到，第一天的打靶训练，我居然连一回合都坚持不下来，练过搏击的朋友肯定知道，第一回合连手都抬不起来保护头部，这对于运动员来说可算是致命的错误。看到这，很多朋友可能觉得我开始改变了吧？错！！！我和一些胖子一样选择放弃，我安慰自己，冠军拿过了就好，退役也无憾了。
沉迷网络
◆◆贰后来我退役申请去上了大学，由于大学专业是法律，一直都是宅在寝室，看书玩游戏吃宵夜（大爱泡面，薯片），反正什么不健康吃什么！后果可想而知啦，99.8kg！当时还觉得没斤不算什么，跟世界第一胖还差着远呢（小编也是跪了）。估计大多数胖子都是这样的心态吧，总能找到不减肥的理由。直到大二回家，妈妈给我拍了张照片，然后把以前的照片给我对比，我彻底的惊呆了，看着图片里两个不同的自己，我终于说服了内心，我要改变，我要恢复六块腹肌，我要告别大饼脸。
斤
斤
立志减重
◆◆叁于是我开始了我的健身生涯。由于以前是专业的散打运动员，每年比赛都有减重任务，所以对一些流程比较熟悉。在此基础上，我写出了人生中的第一个减肥计划，现在想想好业余（下面会告诉大家为什么业余）。经过3个月疯狂的爆发力训练和穿厚衣服跑步（搏击运动员喜欢靠排汗来减少体重）成功减重20kg，在饮食方面，吃的那叫个少啊，总结出来一条，那就是不科学的自杀性减肥也会有成绩的，只不过是瘦了而不美（胖子的生活中是没多少照片的）。
健美先生
◆◆肆可能是因为运动员出身吧，我天生喜欢舞台上的灯光和观众的喝彩，后来也决定参加一些健美健体比赛。但是专业的形体需要专业的技术指导训练和规范的饮食，一次机缘巧合我碰到了我的师傅涂征（中国健美大师钟经鑫老先生的入室弟子），在他的指导下我我开始了专业的饮食和训练，经过两年的正规训练和正确饮食，我参加了第一次比赛，一举夺得全国锦标赛的亚军（呵呵，为什么不是冠军背后有个非常可笑的故事哈哈）。之后，满满的我爱上了健身房，爱上了铁，享受着肌肉酸疼带来的快乐。健身现在也成为了我的事业，感谢健身让我改变，让我明白跌倒了不应放弃！
训练计划至于私底下的训练，在非赛季的时候，我每天会做30分钟的有氧和大概一个小时的力量训练，基本训练的框架是6天一个循环——胸、肩、背、胳膊、腿，弱点单独安排一天，赛季时候基本是以复合型动作为主，孤立动作比较少。我个人训练有个和大多数人不一样的习惯，就是平时不练腹肌，只有赛前8周才开始练（因为我觉得腹部训练耗时太长），那么赛季的话我的训练会有个量的调整，一般会做两次有氧，力量训练的强度和刺激面会变的更全面和更细致。因为我是健身运动员，没有体重要求，所以没有那么大的压力去控制饮食！
经验分享
◆◆伍健身的窍门是什么？答：我个人对玩铁练肌肉的理解是，饮食一定是铁的军规，不能随意被打乱，尤其减肥的朋友。饿肚子和疯狂做有氧得到的永远是一个不太漂亮的体型，你所有看到的网络美图，没有一个是靠饿肚子做有氧练出来的，我敢保证天天跳郑多燕绝对不会变成好身材（个人说话比较直），一些网络上xx教程只不过是叫几个身材好、有腹肌的女女男男随便做一套动作忽悠胖子们点击率的游戏。
记住健身初哥初姐们，正确的健身方式流程是：
一、穿上运动鞋迈出门，
二、选择专业的健身房办卡，
三、找到一个好的教练告诉ta你要什么，
四、坚持，
五、继续坚持，
六、还是坚持。
扯远了，说下我的技巧是，每一组每一下练完这辈子就不会有了，刺激到位，让肌肉在战斗而不是舒适的活动，饮食要严格，只有严格的饮食和认真的重复训练才是真正的秘诀！
增肌与减脂能否同时进行？在减脂和增肌能不能同时进行这个问题上，没有绝对的答案，至少有人曾经做到过。在这个问题上，我个人的理解是：减肥是消耗，增肌是储备，在观点上绝对是矛盾的，但是有些顶级运动员确实是做到了，当然背后的科技团队付出些什么我就不清楚啦，所以我个人没有这样的水平，换句话说哈，哪有减肥不减胸的好事情呢？除非那个胸是填充的嘿嘿！
如何正确减肥？早期我的训练不应该叫训练吧，那个叫锻炼，减肥咩，那时是胖子咩，所以更多关心的是体重，减了几十斤就有很多人都把我当减肥达人了！但是其实肌肉流失特别多，皮下脂肪还比较厚，因为吃的少得人没什么力量。有腹肌但不像刀刻的，有胸肌但不够饱满，总而言之体型不好看！所以科学的训练和合理的饮食是最重要的。不要去在意体重的多少，大胖子和小胖子都是胖子，所以减肥的话最聪明的做法就是保持瘦体重，慢慢消耗掉脂肪，通过力量训练把该立起来的位置立起来，该凹进去的凹进去！
训练时的注意事项运动伤病方面，扭过一次腰，是训练注意力不集中没带护具的结果。这里奉劝大家，穿什么牌子的训练服不重要，好的护具比衣服重要！腰带一定不要是装饰品，要系紧！
如何看待运动瓶颈期？关于瓶颈期是否想放弃这个问题，我认为是一个信念和目标的问题。对于一般健身爱好者来说。瓶颈期的建议是休息一下出去玩几天再回来练，改变下习惯或调整训练顺序或角度！至于放弃去健身房玩铁我想我这辈子都不会放弃的，因为玩铁已经是我生活的一部分和吃饭是一样的！玩铁好处太多了，练过都说好！
饮食上的安排在饮食安排上，赛季的话坚决是7顿，平时至少是5顿，避开高油盐的东西，吃高蛋白质的东西和复合碳水化合物以及少量的脂肪。
赛季的饮食比例：蛋白质6成，碳水化合物3成，脂肪1成，后期会慢慢把碳水化合物减干净。
非赛季的饮食比例：我会吃比较多的碳水化合物，基本比例是：蛋白质3成，碳水化合物5成，脂肪2成。
蛋白质的主要来源是鸡肉、鸡蛋和鱼。碳水化合物我比较喜欢米饭，脂肪的话橄榄油和一些坚果吧。
为什么不进步了，问问自己是不是每个环节都做到满分了。
——林黄曦
PS：如果想分享你的健身故事，蜕变经历，或者分享你的健身美食，以及任何和健身有关的事情，欢迎勾搭活的活的活的超级兽骨妞！
兽骨健身SooGoodFitness
健/身/极/客/de/江/湖
诊疗白癜风的医院北京中科医院是骗子