作为跑马者，你了解马拉松吗

PB/PR：PersonalBest/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。兔子/Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。净成绩/ChipTime：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。枪声成绩/Gunshots:即在比赛时，发令枪响时开始计时的成绩。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。霸跑者/Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negativesplits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。波士顿资格/BostonQualifier：简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！计时芯片/Timechip:马拉松比赛中，用于录入时间数据的电子装置，一般佩戴于鞋上。跑步装备Garmin：GPS设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。极简跑鞋/MinimalistShoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。压缩袜/CompressionSocks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。紧身衣/RunningTights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。霸跑者/Bandit：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negativesplits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。波士顿资格/BostonQualifier：简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！计时芯片/Timechip:马拉松比赛中，用于录入时间数据的电子装置，一般佩戴于鞋上。跑步装备Garmin：GPS设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。极简跑鞋/MinimalistShoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。压缩袜/CompressionSocks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。紧身衣/RunningTights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。号码带:敷于腰间的一根松紧带，松紧带上分列的夹子用于佩戴号码布。高弹/半弹:其实就是长款紧身裤和五分紧身裤，有些人习惯叫做高弹/半弹。保温毯:参加过北京野鸭湖冰雪马拉松的人就会知道，就是与人等长宽的一块塑料纸，用于比赛完成后包裹身体，起到保温的作用。运动手环:高科技装备，用于日常的训练计步、测心率等，当然也当作手表被使用肌内效贴布/Kinesio:一种贴于肌肉的医用胶带，能起到治疗关节和肌肉疼痛的作用。盐丸/Saltpill:马拉松比赛中专用的盐分补充的胶囊，能有效补充比赛中缺失的盐分，辅助防止抽筋、晕厥等。能量胶/能量棒:补充能量的棒状食品，有效补充糖分、碳水化合物和热量，帮助肌肉在运动后舒解语能量提升。电解质泡腾片/电解质水/Electrolytewater:补充体内大量消耗掉的电解质，恢复体内电解质平衡。心率带:心率表的主要配件之一，系于胸前使用，以测试跑步时的心率。髌骨带:用于保护人们膝盖关节的一种由布料和橡胶软管组成的护具。生理名词心率/BPM：BeatsPerMinute。跑步时每分钟心跳的次数。最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normalpronation）、过度内旋（overpronation）和内旋不足（underpronation）三种。靶心率/TargetHeartRate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。无氧阈/AnaerobicThreshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。跑步伤病磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。跑步膝Runner’sKnee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。外胫夹/ShinSplints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。足底筋膜炎/PlantarFasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。其他小知识撞墙/HittingtheWall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。百分之十原则/10%Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的10%。计时地毯/Timecarpet:马拉松比赛中，用于检测、录入计时芯片时间数据的感应装置。一般设置在马拉松起点、5公里、10公里、15公里、半程、35公里、终点。

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