膝盖是运动员的命但它为什么常受伤？
膝盖的设计就是专门来承受压力和重量的。所有包含跑或跳的运动，甚至走路上下楼梯，只要是身体需要和地面接触，膝盖就必须要做到承受身体的重量、对地面的冲击、和反弹的力量，跑步的速度越快或是跳得越高，冲击力就越大。
运动项目不同，使用膝盖的方式也不尽相同，因此对膝盖造成的损伤也不一样。而跑步最常见的膝盖伤势，大部分是在髌骨前缘，或是髌股外侧。
保护膝盖的肌力训练
跑步最重要的肌群是位于大腿前侧的股四肌。股四肌是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌所组成，末端的筋膜与髌骨相连。拥有强壮的股四头肌，有如替膝盖穿了件护甲，保护膝盖并减轻膝盖的负担。
徒手深蹲
深蹲是训练股四肌最有效的运动。一般跑者如果没有做重量训练的习惯，也不用特地跑到健身房去做负重杠铃深蹲；可以先从徒手深蹲开始增加肌力和肌耐力，并训练正确的姿势。
先从徒手深蹲开始训练肌力和肌耐力
深蹲最重要的一点是用髋关节来启动，好似身后有张椅子要往后坐，而不是膝盖先往下蹲。错误的姿势会带给膝盖更大的压力和负担。刚接触深蹲时，由于大腿的肌肉还没适应这个动作，全深蹲也许会太吃力，建议蹲到膝盖的高度就好，等熟练后再增加深蹲的幅度。
建议刚开始蹲到膝盖的高度就好
壶铃硬举
一般健身房的杠铃，光是长槓本身就重20公斤，对刚接触硬举动作的人或是女孩子来说有点太过吃力。建议可以从重量较轻的壶铃开始。
硬举的诀窍在于利用臀部的力量向前推
硬举和深蹲相当类似，主要都是训练下盘的力量，但一个是训练蹲的力量，另一个是训练站的力量。硬举的诀窍在于利用臀部的力量向前推，而不是用膝盖硬站起来。动作过程中背要打直，不能拱背，不然脊椎会受伤。
硬举时要挺胸不能拱背
弓步深蹲（弓箭步）
主要训练平衡感和下盘的稳定性，也可以矫正两腿力量不均衡的情况。与暖身拉筋时的弓箭步不同，双脚之间的距离不用拉到极限，而是能让双腿与脚踝呈3个90度的距离为标准，跨距大约是小腿的长度。在前脚踩稳后，后膝慢慢向下沉，建议在膝盖部位放个软垫，避免膝盖与地面碰撞。
前脚、后脚、后脚踝呈3个90度
膝盖的保养与保健
运动时，一旦膝盖出现疼动、发热、肿胀的症状，千万不要逞强，以免造成更严重的伤势。跑者膝盖受伤一般都与髌骨拖不了关系。如果膝盖出现不舒服的情况还是必须跑步时，可以考虑穿戴能固定髌骨位置的膝关节束带，减少髌骨的摩擦，并在跑完步后冰敷。
膝关节束带固定髌骨减少摩擦
另外，大腿肌肉过于紧绷也是造成膝盖不舒服的主因之一。股四头肌在楚于紧绷状态下时，会将髌骨往上拉，造成疼痛，因此运动前的暖身很动要，运动完也要记得拉筋和收操，也可以利用滚轮，将跑步时觉得特别紧绷，特别不舒服的部位推开。
臀部肌群伸展
利用滚轮将觉得特别紧绷特别不舒服的部位推开
预防胜于治疗，跑步虽然是相当容易上手的运动，但其中学问很多，也很科学。确定自己的跑步姿势是正确的、增加肌肉量减轻膝盖的负担、必要时用穿戴护具辅助运动、运动前运动后的暖身和收操不能少、利用冰敷和滚筒做好膝盖的保养，路跑生涯才能长长久久。
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