改善心脏功能，促进新陈代谢，还能减肥瘦身……跑步一直被视为理想的锻炼形式之一。但在最近，不少地方举办的马拉松比赛中个别选手出现了健康问题，而同时一篇认为“跑步有害”的网文也被热转。跑步真的对身体有害么？如何跑出健康？
请输入标题跑步会永久性损害膝盖？
人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易产生关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。
过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。不过，跑步时要正确佩戴护具，可以给肌肉以定型，给韧带以加强，给关节以支撑，避免某个局部应力过大而有效保护关节。
跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。
担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。
马拉松比赛中，常有业余选手因为心脏问题而发生意外。跑步对心脏有何影响？
运动量不足易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度的运动，比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚，也会继发或诱发出潜在的多种包括心律失常相关的疾病，心源性猝死亦不少见。
适量运动会改善和增强心脏的机能，这一切都是建立在适量运动的基础上，不能绝对化，更不能不节制地运动，反而使心脏不可耐受。
如何衡量是否适量？一般来说，跑步时的心率控制在最大心率（用减去实际年龄）的85%左右为佳。心脏功能不全的患者，需要在医生指导下进行适量运动。
据美国心脏协会年“降低心血管风险指南”，对于血压正常或高血压控制良好的人群来说，推荐每周3—4次中等至剧烈程度的有氧运动，一次40分钟左右。
发生意外的运动爱好者，多是对自身健康情况不了解所致。因此，参加马拉松等比赛前，最好进行体检，听取医生建议。
网传有日本专家指出：晨跑易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此，早上不宜锻炼。是这样吗？
晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量及耐力均属于低水平，运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
晨跑要讲究科学，首先，跑前的热身十分重要。其次，须注意保暖，建议待身体发热后再逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是，每天清晨，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主，使心率不要超过最大心率的50%—65%为好。
年纪较大的人，有心脑血管危险因素的人最合适的跑步时间是下午4—5点，在晚饭前1小时。
重疾不重李医生提示跑步虽好，关键是要科学运动，尤其是年纪大的人和有心脑血管危险因素的人更要注意，不能剧烈运动，应避免10公里以上的长距离跑步。50岁以上的人，运动时间一般不应超过50分钟。
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