中国国际体育用品博会健身交流会国际-流行-前沿4.22-24运动基础课私教必杀技运动康复损伤运营管理课趣课
跑步是目前最常见的全民健身运动，足痛为跑步常见的不适症之一。作为私教要从原理上进行学习，才能更有效地指导跑步训练。
严明导师将于年4月23日在中国国际体育用品博览会健身交流会上告诉你专业田径队的训练思路
很多人跑步时不注意脚着地的姿势，不是全脚掌着地，就是脚尖先着地，这样不仅落地时的声音较大，而且还非常容易造成脚酸疼，严重时会出现脚扭伤、膝盖磨损严重等情况。
应该是脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这样将脚跟作为受力点，能够轻松化解跑步中对脚的其他部位的冲击力，不会将较大的作用力集中在比较脆弱的脚尖，也不会将受力的点放在脚踝造成伤害。这种对于脚踝、膝盖的一种保护，也会防止骨膜炎的发生。
摆臂姿势很重要，保持身体协调和平衡
很多人跑步时都是随着习惯随意摆臂，有的左右晃臂，有的摆臂幅度过大，甚至跟脚步的频率不相符，这样不但不利于胸部扩张，影响供氧，而且不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。甚至很容易造成胳膊酸疼以及身体不稳造成摔倒。
正确的摆臂姿势应该是前后摆臂，同时“前不漏手，后不漏肘”，而且还要注意于脚步的频率相契合。这样不但省力，而且能够保持身体的平衡和协调，也更符合人体运动的韵律。
呼吸要合理利用嘴和鼻，节奏也要很注意
跑步时不注意呼吸的方式和节奏，这样经常会出现呼吸不畅，供氧不足，体能下降的情况。在冬天，由于空气温度低，剧烈的呼吸还会造成腹痛现象。
正确的呼吸方法应该注意两点：
1、一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。但是在冬天，使用嘴对嘴呼吸时一定要用舌尖顶住上颚，使得空气经过舌尖两侧时温度有所增强，防止外界的冷空气直接进入肺部，造成肺部和腹部的不适。
2、呼吸频率应该随着摆臂节奏“三吸一呼”，不要大口喘气，这样不但可以增加氧气供给，还可以延长运动时间。
还有一些关于跑步的基本注意事项需要提醒大家：
一、损伤易发部位
膝关节
踝关节
髋关节
肌肉、筋膜
二、常见损伤类型
关节软骨损伤
肌肉拉伤
关节韧带损伤
末端病
肌肉筋膜炎
三、令人闻风丧胆的膝关节损伤
据不完全统计，80%的长跑爱好者发生过运动损伤，其中约1/4为膝关节伤。
髌股关节综合征
又称髌骨软骨病、髌骨软化症、髌股关节炎，是膝前痛最主要原因之一。
跑步时髌骨会对股骨产生巨大的作用力，约为体重的12倍。
慢性磨损导致的软骨损伤是疾病基础。
表现：深蹲痛，上下楼梯痛。
髌股关节综合征致伤原因
A、超负荷运动：
膝关节运动量与髌股关节损伤有密切关系，膝关节运动负荷越大，其发生率越高。
目前的观点认为每周跑量不宜超过64公里。
因人而异，因时而异。当有身体不适的信号发出时，就应考虑减量。
B、髌骨运动轨迹异常：
髌骨运动轨迹是指在膝关节运动时髌骨在股骨髁上的运动轨道。
危险因素：
下肢形态或力线异常
股四头肌内外侧肌力不均衡
关节韧带松弛
髌骨韧带过紧或松弛
四、下肢形态或力线异常
1、扁平足、高弓足
2、O型腿、X型腿
五、股四头肌内外侧肌力不均衡
内侧头比外侧头弱，会导致髌骨向外脱位几率增加。
股四头肌内侧、外侧头肌力弱均会导致髌骨不稳定，从而发生运动轨迹异常，发生髌股关节软骨损伤。
六、关节韧带松弛
膝关节前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带损伤或松弛均会造成关节不稳，从而引起髌股关节损伤。
具体症状：
膝盖前方痛，但定位不明确；
往往开始活动时疼痛明显，活动一段时间后减轻，但后半程又加重。
上下楼梯（坡）时加剧疼痛，下楼时尤为明显。
固定于一个角度时间久后，膝盖酸痛。
治疗与康复：
休息和合理的运动
理疗
增强股四头肌（尤其是内侧头）、髋关节（尤其是髋外展肌）和躯干力量，以提高运动稳定性。
贴扎技术
护具
部分需手术治疗
七、髂胫束摩擦综合症
特点：
运动中和运动后膝关节外侧疼痛。
病因：
过度使用导致的慢性炎症。
髂胫束与股骨外上髁不断摩擦。
长距离跑步训练过多时易发生。
治疗：
减少运动量、冰敷理疗
可局部封闭治疗。
增强髋外展肌力量（臀中肌）
跑步是目前最常见的全民健身运动，足痛为跑步常见的不适症之一。作为私教要从原理上进行学习，才能更有效地指导跑步训练。严明会在中国国际体育用品博览会健身交流会上向大家介绍专业田径队训练思路与动作如何引入私教体能训练
时间：年4月23日13:30-15:00
地点：福州海峡国际会展中心
严明
福建省田径自行车运动管理中心队医
福建省级运动损伤科研项目负责人
福建省体育职业技术学院讲师
绿动体适能职业培训学校康复顾问
曾任国家田径队队医,保障国家队女子跳高组参加年伦敦奥运会
曾任国家举重队队医，保障国家队运动员参加年雅典奥运会和年北京奥运会
美国SFMA认证
中国国际体育用品博览会健身交流会年4月22-24日福州海峡国际会展中心活动介绍健身产业交流会是体博会成熟体系下孕育出的全新升级产业，更是健身行业领域的综合盛典。此次交流会受到国家体育总局的大力支持，是中国最权威的体育交流盛会，有知名资深国际导师进行指导，有专业的国家队体能教练、优秀的国内讲师进行讲解，全新的职业技能课程和多元化健身交流信息，给你最大的帮助，最好的指导。
本次交流会课程内容主要围绕“私人训练”、“力量体能”、“运动康复”、“团体运动”和“运营管理”等板块进行。
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