同样是吊带衫，
为什么别人穿出了性感甜美风，
而你却穿出了虎背熊腰风？
关键是背太厚啊！
俗话说：
背厚一公分
人老显三岁
骨感纤瘦的美背
不仅让身材看上去更完美
还会给人娇小可人的感觉
其实拯救背上那让人厌烦的赘肉也不是没有办法，小编这就教你几招，get起来~~~
1扩胸运动有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
2随手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。
3睡前瘦背运动晚上临睡前，在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩。还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳，做15分钟即可。
4简单易学的背部瑜伽8分钟背部瑜伽，坚持练习，可以轻松告别腰酸背痛，燃烧背部多余赘肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。
猫牛式：
1.跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
2.吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
3.双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
桥式：
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
上伸腿式：
1.仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
蝴蝶式：
1、准备瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、双手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。
眼镜蛇式：
1.腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展。
2.双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
3.抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
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