胖了长点肉不可怕，可怕的是肉长在肚子上，尤其是看起来“腰粗肚子大”的苹果型身材的人！
常见的肥胖身材分两种：肚子大，腰围为主，四肢不粗的，叫苹果型肥胖（又叫腹型肥胖、内脏型肥胖、中心性肥胖）。另一种虽然腰围也不小，但是脂肪以臀部和下肢为主，叫梨型肥胖。
一般的肥胖只是皮下脂肪多了点而已，但是苹果型肥胖却是由内脏脂肪堆积过多造成的（储存在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，比如肝脏、胰腺和肠等），这种脂肪增多危害极大！
腰粗肚子大
苹果型肥胖的危害
年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》杂志上，刊登了研究了万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患12种癌症的风险增加！
而且
●大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；
●会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；
●降低男性精子的数量和质量；导致女性月经失调，卵子质量和子宫内膜发育下降，造成不排卵甚至不孕，显著增加流产、死产和胎儿畸形的风险；
●过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，尿酸合成增加，导致痛风；
●还会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病。
腰粗肚子大
如何判断是不是苹果型肥胖
给大家介绍三种方法：
01
体重指数（BMI）判断肥胖程度
指标是BMI=体重/身高的平方。
这是目前临床上用来评价肥胖程度的方法。
02
用腰围来判断是不是腹型肥胖
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即为腹部肥胖。
大家还可以这样做：站直后低头往下看，如果肚子比“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常的范围内，你也已经达到苹果型肥胖的标准。
当然，测腰围判断苹果型肥胖的方法，也有局限性。
不过仍然建议你把腰围尽可能的控制在范围内：男性＜85cm，女性＜80cm。
03
测脂肪含量
当我们在说肥胖的时候，我们其实是在说身体里的脂肪含量。
而CT和磁共振是诊断苹果型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。
按以上三种方法来衡量，你是健康，还是肥胖？甚至已经走在超重的路上？
腰粗肚子大
苹果型肥胖到底该怎么减
局部减脂不靠谱
抽脂减肥的确能立竿见影，但抽出来的脂肪只是皮下脂肪，内脏脂肪依然在你体内，只来不去。
同理减肥带、震动环、减肥茶等减肥方式都是不科学的减肥方式。
所以，减肥的第一步就是拒绝投机取巧的诱惑。
迈开腿：和脂肪分手
对于减内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。
据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。
管住嘴：不要让脂肪增多
想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要！
建议低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海饮食。
所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。
图片来源：Oldways
如果你比较忙，无法实施或坚持地中海饮食，你还可以试试更便捷的——
沛姿式营养搭配
早餐：1-2袋沛姿+适量奶粉+1个鸡蛋
午餐：丰富多样化的均衡饮食
晚餐：1-2袋沛姿+适量奶粉
富含膳食纤维，浓缩了银耳多糖、3种蛋白质、5种谷物、13种维生素及矿物质精华的沛姿。
其不但营养丰富，一般人两袋就能饱腹4个小时左右，而且一袋的热量仅65大卡，比一根香蕉（大卡）的热量还低。早餐或晚餐沛姿一下，为美丽充值，让卡路里供不应求。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇