跑步机，热量消耗几何？
跑步机上如何保护膝盖？
怎样使用跑步机效果最好！
夏季，传说中的减脂季。对于普通人来说，冬天穿羽绒服的体重，和夏天穿热裤背心的体重，有时候会差出10斤左右……而对健身者而言，冬天的力量储备期和夏天的减脂期，更是要有20-0斤的差异。
我们虽然以前介绍过非常非常多的有氧运动，比如说椭圆机、跳绳、爬楼等等。但其实，只要一提到有氧运动，大家首先联想到的必然是跑步啦！
1跑步机，热量消耗几何？跑步机这玩意儿，算是健身房里消耗热量最多的几个器械啦！很多人都觉得跑步是纯粹的下肢运动，但实际上跑步的特征是几乎所有大肌群参与，并且由大肌群发力传导到末端。
所以其实，跑步算是全身类的运动，而非单纯的腿部运动。因此，跑步的热量消耗也是全身性的、比较高的。尤其是不同的跑步速度，对热量的消耗也是不大相同的。
很多人喜欢在跑步机上快走，其实这也是很不错的运动，尤其适合体重和体脂相对较大的朋友。体重大、体脂高的朋友进行伴有强烈冲击的有氧运动，非常容易引起脂肪和身体组织的共振，从而伤害到身体。而相比跑步，快走确实可以相对更少的引起膝关节的软骨损耗。
TIPS
当国人的BMI大于2，体脂率男性过20%，女性过28%就算大体重了。
如果没有相关的体脂数字，可以看看自己的腰围，一般男性腰围过90cm，女性过85cm，就已经不太适合激烈的运动了。
但对于体重大的朋友，先用力量训练和平缓一些的有氧把体重和体脂降下来再去做相对激烈的跑、跳之类的训练，才是保护自己的关键。
2跑步机上如何保护膝盖？跑步很好，但很多人担心的就是自己的膝关节问题，我以前也是个冒险者，直到我的膝关节中了一箭……
大家都知道，跑步是比较消耗膝盖的运动，我们之前说过，膝盖摩擦得越多，受伤的几率也更大，而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因，毕竟，少年不知身体贵，老来走路空流泪……
不过比较好的一点是，跑步机可以调整坡度，而通过调整坡度，也可以保护膝关节，使它少受伤害哦~
32°-5°坡度跑步机效果最好！
地面反作用力与慢性的运动损伤很有关系，主要表现为软骨和韧带的损伤，其次是足底的压力和压强，瞬时冲击很大很可能会导致足底的筋膜炎啊，骨折啊等问题。
一般来说，我们需要先看胫股平台力，这些对保护膝盖至关重要，因为胫股平台力高了，很可能会损伤到关节软骨。
2°-5°时，胫股平台力减小最为显著。从足底接受的瞬时压强冲击来讲，2°-5°的压强是最小，而且最平均的。
所以综合起来，在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！
同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。
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