平板卧推要注意哪几点

一、负重量如果训练的主要目的是增加力量，就应该用大重量，做低次数。具体来说就是用每组只能做两次到五次的重量来训练。如果训练的主要目的是增大肌肉块，就应该用中等重量，做中等次数（8~20次）。二、握距做平板卧推时，采用较宽的握距，可以重点刺激胸大肌的外缘；采用中等握距，可以重点刺激胸大肌的中部；采用较窄的握距，则可以重点刺激胸大肌的内侧和肱三头肌。三、手的握法做平板卧推时，收手握杠铃杆有三种握法，一种是正握，并把大拇指也绕在杠铃杆上，另一种是正握，但大拇指不绕在杠铃杆上。这样在手心出汗的时候，容易造成杠铃杆下掉，所以安全性稍差一些。第三种是采用反握的方式握住杠铃杆，这样做平板卧推时，可以更多地刺激到上胸部肌群。四、动作的规范性平板卧推的动作规范主要是，在动作过程中要避免把腰部拱起，在杠铃杆下放的时候要保持控制，速度不要太快。不要借助动作的惯性，或者杠铃杆在胸部肌肉上的反弹力量来往上推。在动作过程中应该把肘关节朝向身体外侧，而不是贴近身体两侧。五、安全性与保护用大重量做平板卧推时，最好有训练伙伴在旁边保护，以免受伤。

内容及商务合作，请发邮件至liushanshan

.

转载请注明：http://www.yuansukongjian.com/hjfl/22764.html