膝盖作为支撑人体下肢运动的承重关节，是特别需要被保护的一个身体部位，膝盖受损不可逆，所以爱膝护膝，应从避免做一些会伤膝盖的行为开始。
01
长时间暴走
暴走作为一种流行于世界各地的健身运动，的确有激活身体机能、减脂瘦身的效果，但如果长期过度的进行暴走运动，膝盖就很容易会因为难以承受而导致膝关节半月板受损，从而引发膝关节疼痛，所以在进行暴走锻炼时应根据自身的体能状态控制好速度和量。
02
膝盖受凉
让膝盖经常性的遭受寒气侵袭，也极易导致膝关节酸痛，甚至还可能会诱发关节炎、风湿病等症状，所以在寒冷的季节里要特别注意腿部的保暖，避免膝盖着凉。
03
长期跷二郎腿
翘二郎腿的确是一个很舒服的姿势，翘上二郎腿，整个人似乎感觉放松了许多，生活中绝大多数人在坐下时都会有不自觉翘二郎腿的习惯。然而长期翘二郎腿除了会损伤脊柱及导致腿变形，还会压迫扭曲膝盖，从而造成膝关节疼痛，严重还可能导致下肢水肿、静脉曲张。
翘二郎腿能引发的疾病可不少，所以日常有翘二郎腿习惯的小伙伴，一定要注意及时改正！
04
久蹲或久立
长时间蹲着或长时间站立，也是很容易损伤膝盖的一种行为。长时间蹲着会阻碍下肢血液的正常循环，会使髌骨及其周围韧带都处于紧张状态，从而引发膝盖疲劳酸痛，所以在蹲了比较长的时间后，注意不要快速站起，而是缓慢起立并活动按摩下肢。
05
不正确的跑步方法
跑步作为一项最低门槛的运动，也是最容易引发膝盖损伤的运动，除了在跑步前要做好热身准备，及在结束跑步后做拉伸缓解，在跑步过程中还需要注意跑步的姿势与速度，跑步姿势不当极易引发膝关节韧带损伤。
以上5种常见的伤膝行为，每个人都应该要注意避免，膝盖承重越多，关节软骨磨损几率越大，肌腱易受伤，膝关节退化就更快，因此保护膝盖，应从做好防护开始。
AQ护膝，专业运动防护护具，可预防损伤，适宜关节不适、运动撞击、膝部酸胀等症状，让你更健康的运动。
（图源：Unsplash）
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