各位亲爱的汤粉们，“21天效应”健康运动活动即将开始，不少小伙伴摩拳擦掌，蓄势待发。下面，跟小编一起，轻松运动、健康生活。
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
通过此次活动，希望可以帮助大家养成坚持运动的良好习惯，运动不在乎强度，贵在坚持、重在参与、安全第一。
活动共3周期，每周期30天，当个周期内完成21天运动即可，可以不连续天数运动，有9天时间可以放轻松哦。一天可行走多次截图记录，但每张记录均不可低于3公里，累加仅记为当日总公里数。3公里数据用时不可超过1小时，不要偷懒呦。（夜班同事尽量避免单独走夜路回家）
运动一定要有线路图，有距离产生，不能是某一区域内来回往返，一团“麻线球”的线路图，这样就不漂亮了哦。
参与人员由中心或部门内部自行安排，可只参加某一周期，内部替换共同完成目标。（小编也很支持你们坚持完成三周期哦~~~吼吼~~~）
接下来小编要继续唠叨几句啦~~~
运动前换好舒适的运动鞋，一定要做好充分的热身运动，使关节有一定的适应过程，避免对身体造成的损伤。
徒步行走不单是腿部运动，而是一项全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过次/分钟。肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏。结伴而行时不要并排行走，建议前后列队行走。
参与跑步的小伙伴，不要总在硬地上跑，坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。户外跑步尽量避免下坡跑，对膝盖冲击很大，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅调整变小。跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。
跑后若有青肿现象，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化。体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。
参与爬山运动的小伙伴，出发之前一定要做好充分的准备，选择晴朗的天气出行，带好必要的护具，准备充足的水或糖果食物，可以在口渴和饥饿时补充体力。调整好心情，向顶峰挑战吧。独乐乐，不如众乐乐，人多才能玩得更开心，更尽兴。即使你喜欢安静，也不要选择只身去登山，约上好友一起去感受征服巅峰的快感。当你受伤时，好友可以给你提供适时的帮助，帮你摆脱困境。
在这如此重要的时刻，怎能少了汤臣倍健健力多氨糖软骨素呢？为您的运动保驾护航，饭后记得来两粒。
（硬广植入，拦不住我）
汗水，是对自我的挑战！
坚持，是对意志的考验！
21天，让我们用行动改变自我。
珠海行政赞赏
