天气骤冷，感冒流鼻涕成了越来越多人逃不掉的冬季病候症。天气越冷越不想动，哪还有健身训练的心思，待在室内才是最明智的选择。
作为一名有坚定信念的健身者，怎么能轻言放弃呢，而且但凡能练出肌块肌肉的，无论天有多冷，都不会轻易感冒。所以，那些在健身这条路上坚持了三五年以上的健身者无惧风霜雨雪，依然坚持在室外健身的路上，为前仆后继的健身者树立榜样！
室外健身虽然是最好的健身选择，但在冬天的淫威下，小编不得不承认室内健身才是这个冬天健身最明智的选择！对于那些还能坚持在室外健身的运动爱好者，小编只能对他们致以崇高的敬意了。
无论你是要练肌肉，还是要减肥，都要从有氧运动开始，室内健身因为空间的限制，就需要运动的器材，下面我们就来介绍一下在室内运动使用不同器材时需要注意的一些事项。减少运动过程中的错误动作，防止肌肉损伤。
1跑步机跑步机应该是全民运动最喜欢的运动机械了，因为它的运动强度，难度都可调，完全符合我们的跑步习惯，同时也能达到瘦身减脂的功效。
跑步一般会伴有身体向前的物理距离的变化，在跑步机上则不会。因此，在选择跑步机跑步时最好稍微调高一点坡度，来平衡掉履带向后运动作用在脚步的力。跑步时也要注意自己的状态，上半身保持挺直，整个身体绷直，微微前倾。
跑步机一般作为室内运动热身运动的首选，因此，不易把难度调的太高。下跑步机时也应逐步减速，以防出现晕眩之感，造成不必要的意外发生。
2动感单车说到动感单车，很多人都很有健身心得，这确实是一款健身减脂效果非常好的健身器材。这项运动完全调动人的整个机体在做运动，能快速的消耗体能。但，很容易造成膝盖损伤。因此，使用时一定要多加注意安全，控制好运动强度。
在这里小编给出使用前的几点建议，也是使用动感单车时把危险和损害降低到最低的几点保障！
车座的高度：站在单车胃部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应于大腿前侧的高度一致！
车座的前后：坐上车座后，把脚踏踩到三点钟方向（从你的右侧看），前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线（从膝盖往下看，正好能看到脚掌最宽的位置）；坐上车后，微调车座的前后，找到最适合自己的位置！
车把的高度：尽可能的根据自身的情况来调整，如果你的柔韧性好，没有背部疾病，可以把车把的位置调低些，尽可能的比车座前端高些。如果你的柔韧性不是很好，或是刚刚接触健身，建议把车把调高些！
运动前一定要保证每个调整旋钮都已固定锁死，检查鞋带情况，以免鞋带卷入动感单车，发生不可控危险！骑行时尽量做到沉肩，收腹，感知脚下的节奏，双手切不可离开车把。不东张西望，也不摇头晃脑！
3杠铃每个健身房里都会有这一项健身项目，也是很容易被大家不重视的一项运动项目。因此，很多人会想当然的凭感觉直接狂刷几十，甚至几百下。
正常情况下，你的身体承受能力强，应该不会出现什么问题。一旦，你的身体体质不是很好，就会产生喘气不均，甚至休克的情况。
因此，玩杠铃的运动爱好者，在运动前一定不能急于求成，要耐得住性子慢慢提升训练强度，把自己最大的潜能爆发出来！即要做热身运动，让自己燃起来。
4椭圆机椭圆机是针对体重严重超标，膝盖，腰椎，脚踝等有伤的人使用的。因此，其运动难度和强度都不高，如果你追求的是肌肉和健美身材，建议你还是不要在这上面浪费时间了。
使用时应双手握住把手，身体挺直，脚跟不能离开踏板。这一健身器材安全系数高，所以，减脂减肥效果不明显。
5登山机顾名思义，登山机给人的感觉就像是在登山，人体的所有重量都集中在下半身，尤其是喜欢翘臀的妹子，对这款运动器材更是爱不释手。因为这就是一个翘臀养成的绝版杀器！
很多健身房是看不到这款运动机械的，因为其减脂减肥效果很棒，这也决定了其价格不菲。而真正从事健美事业的运动员则经常和其打交道，运动时一定要保证后背绷直，以免上身松垮致使身体左右摇摆，但肩部要放松。
尽可能保证每次步长一致，找到节奏感。一旦进入状态，整个人也会变得轻松，健身的效果同样会有质的提升！
6划船机划船机又称划船器，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在整个过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果！
同样，一般的健身房内是见不到这种运动器械的。运动强度极高，可以激发人体最大的力量，促使心跳加速，达到最大心率。因此，健身新手，心率，肺活量不是很好的运动爱好者还是不要自讨没趣的好。
其健身效果，确实是跑步车和动感单车都无法比拟的。
在正确的道路上努力，才会收获健美的身材，8块腹肌······如果你的努力方向错了，这个冬天只能躲在室内羡慕别人魅力四射的身材了！
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