小编之前去健身房特别烦一种情况，就是去健身房人特别多，想练一个器械要等好久，除了本来1小时的训练时间延长到2小时外，训练效果也是非常不好。特别是在周一（Intrnationalchstday）号称国际练胸日，卧推架你是甭想用了。
这并不是小编个例，大多数人都有过这样的烦恼，今天咱们就来聊聊健身房人多这个事怎么完美解决～
相信不少朋友也碰到过这种问题，不管是在国内还是国外的健身房，一到下午六点开始，健身房里的板凳，器械或者深蹲架都挤满了人，今天想练个胸，想以平板杠铃卧推开始，但是发现杠铃架都被占了，这个时候一等就是十几分钟，又浪费了时间又降低训练效率。或者今天想练个背，已经练了3个动作，最后想做个比如绳索下拉充充血，发现没位置，结果白白等了十几分钟，泵感也没了。针对这些情况，我们要做的很简单，就是灵活多变。
如果你在练胸日第一个动作一直选择平板杠铃卧推，那么在健身房人流量比较多的时间段，你很有可能要等一段时间才能轮到你。这时候你可以采用三个选择：
去用哑铃做卧推；
选择上斜或下斜的杠铃卧推；
做3组轻重量的拉力器飞鸟预热一下胸
值得注意的是，经常选择同一个动作（如平板杠铃卧推）作为第一个动作开始的话，这个动作对肌肉的刺激度会逐渐减小（如果你每次都采用同次数同组数）。我们需要的是每次训练都带给肌肉新的刺激，所以多尝试不同角度或不同器械是有益的。
另外一种情况是你已经把复合动作，或者说比较难的动作做完了，最后想做个飞鸟或者哑铃侧平举之类的动作时，没有位置，这个时候更应该珍惜每一分钟，不要在那里等，如果你发现哑铃侧平举没有位置，可以马上选择用器械做。没有器械的话可以尝试用拉力器做侧平举，效果也是非常好。
还有一种情况是今天练背，你打算做杠铃划船，引体向上，坐姿划船，高位下拉这四个动作。当你做完前面两个，想做坐姿划船的时候发现没位置，这个时候很多人会选择等上10分钟。这样的话不仅让你训练强度降低（休息时间过长），也让你集中度降低，效率也不高。比较合理的做法是选择一个与坐姿划船类似的动作，比如选择单臂哑铃划船，或者其它器械的划船都可以。
说完人多，我们谈谈人少的情况。如果你哪天去健身发现人超少，想用什么器械都没人跟你抢的时候，你可以选择做超级组，递减组，三合组等等。
比如今天是胸背日，平时人多那么你可能动作安排是先练3个胸的动作再练3个背的动作，或者练完一个胸动作，接着练一个背动作，不以超级组的形式做，而是交替进行。人少的话，卧推就可以和引体向上结合做一组超级组，提高训练强度和效率。
最后，如果每次去健身房人都很多，那么建议你换个时间段去，比如早上或者下午3，4点左右。如果你说上班上课没办法，那么你可以采用刚刚介绍过的这些建议去做。如果有条件的话，早上去是不错的选择。如果你白天不管哪个时间段去人都很多的话，我只能说，换个健身房吧。。。
还是那句话，不要等一个器械等到死～
SYouNxtTim^_^
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