今天介绍一些价值不大、你可能不需要的补剂，并不是说“这些补剂”没用，而是说“这些补剂带来的作用可能没你想象中大”。
所以，不要过度解读。
一、BCAA类产品
BCAA是支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的组合。
我们先用一张图读懂BCAA和氨基酸们的关系（下图）。
没错，BCAA是三种氨基酸的组合，而我们长肌肉需要8种必需氨基酸（婴幼儿时期还需要一种组氨酸，也即9种），你单纯摄入一斤BCAA对促进肌肉生长、防止肌肉分解的效果很微弱的。
就好比我给你斤钢铁，你也造不出一台iphone！
当然了，在身体缺乏蛋白质的情况下，补充BCAA确实能带来一定的作用。
但是，话又说回来，你蛋白质不够难道不是应该补充蛋白质吗？
而如果你蛋白质补充足够了，那么你还需要BCAA吗？
显然，这不是一个必须的补剂。
BCAA适用时间：
1、训练前；
2、训练过程中。
BCAA适用人群：
1、蛋白质补充不充分；
2、运动中喜欢喝饮品，但是又不喜欢糖类饮料。
二、增肌粉
注意，还是说在前面——我不是否定增肌粉，而是说明这个产品的价值。
增肌粉的实用性很大，我们举几个典型案例：
1、作为加餐/代餐使用；
2、出差不方便吃饭、营养不均衡时使用。
但是对于大部分健身爱好者而言，你可能并不需要增肌粉。
我们依然...举例说明：
下图是某款很常见的增肌粉，一份含有克碳水化合物、8克脂肪、63克蛋白质，若干其他营养。
非常符合我们的理念“增肌粉提供以碳水为主的营养”。
这样一份增肌粉多少钱呢？至少30元人民币！
那么，继续了解一下吧，如果我们使用下面这款产品，并且搭配一勺蛋白粉？
克你可以获得45克碳水化合物、1克脂肪、30克蛋白质。
并且它只要6-8元人民币，摄入两倍，也就12-16元而已。
是的，下图的成分表其实是馒头，馒头+蛋白粉，就是最简单的增肌粉。
（本截图来自薄荷网）
我们不否认增肌粉有它的价值。
但是在你使用或者崇拜之前，你先要理解，增肌粉很普通！
你自己也可以通过食物获得。
三、口服类IGF产品
这个也是索队年轻时迷恋过的补充剂，号称改变游戏规则的补剂——IGF类。
好吧，其实早在几年前就被利用在某些抗衰老产品中了。
相信有些朋友已经理解我说的是哪些补剂了。
实际上，即便是在补剂中添加IGF、HGH（胰岛素样生长因子、生长激素），它们也不会带来实际的作用。
因为IGF、HGH都属于肽类激素。
先别娇喘，听我说：什么叫肽类激素？
不同于类固醇，肽类激素由氨基酸通过肽键联接而成，口服类固醇会有一定的效果，而口服肽类激素——身体会把它分解成氨基酸，最终像你摄入蛋白质一样消化掉。
所以，任何打着口服IGF、HGH旗号的补剂，可能都没有实际的作用，无论它让你舌下含服还是吞服！
四、CLA共轭亚油酸
这个产品，我们在去年的某个科普中曾经提到过。
点击下方链接可以阅读：
吃钙可以减肥？CLA不能减少脂肪？ZMA无用？WTF又是智商税！
CLA在一些研究中体现出了对于运动能力提升、脂肪减少的作用。
可惜的是，这个产品的研究并不严谨，所带来的作用也难以被主流科学认可。
我不否认这个观点：很可能CLA是有奇效的，甚至我也希望它有奇效。
但在这个假设被完全证明之前，我们能确定的是：如果你把这部分钱花在基础饮食、训练学习、或其他补充剂上，那么是一定有用的。
五、左旋肉碱/左卡尼汀
左卡尼汀或者左旋肉碱是同一个产品。
我们曾经的科普文章中说明：
1、口服左旋肉碱的吸收率非常低，所以实际效果很微弱；
2、除了素食主义者，正常人身体内并不缺乏左旋肉碱。
现在还要加一条：口服左旋肉碱可能也不安全。
有研究表明*，口服左旋肉碱以后会生成氧化三甲胺，而氧化三甲胺的物质能够阻碍血浆中胆固醇的清除，接着一项针对个心血管病人的研究又发现，血液中左旋肉碱的水平和心血管病以及心血管病的死亡率存在正相关。
注意！尽管这不能说“摄入左旋肉碱会导致心血管疾病和死亡”，但这是一个需要我们产生注意的地方！
既然口服左旋肉碱对减肥效果不大，又很可能不够健康，那么我们可能并不需要额外补充它，不是吗？
