动作描述
1起始站姿，双脚略分开，弯腰着地，双手握住健腹轮手柄，核心收紧；
2保持双脚位置不动，腹肌发力，向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面，坚持2-3秒；
3腹肌发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置，重复。
动作要点
1动作过程中，保持腹肌紧绷，不要撅臀塌腰，以免腰部参与过多容易扭伤;
2动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力.
健腹轮·比卷腹更有效吗？1、从视觉上直观来看，健腹轮卷腹，俯卧姿势更有利于背部拱起，找到腹部卷曲的感觉，也更符合腹肌发力方式，对腹肌的刺激和训练效果自然也更好。
2、另外，常规的仰卧腹肌训练，腹肌离心过程中，竖脊肌和其他核心承担了很多受力，所以腹肌的离心收缩相对较弱，这也是腹肌训练中最缺乏的一环。
离心收缩：
主要是指肌肉在外力影响下，肌纤维有控制地被外力拉长。
离心收缩是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键。
仰卧腹肌训练，下落过程中，腹肌就在有控制地做离心收缩。
而健腹轮练腹，最大的特点就在于离心过程也需要通过腹肌发力，来有控制地缓慢拉开紧绷的腹肌，更好地强化了离心收缩过程。
仰卧练腹pk俯卧练腹肌电可以看到，相比传统仰卧的腹肌训练，健腹轮这种俯卧状态下，肌肉在向心（卷腹）过程和离心（下落还原）阶段，都能被更高效地刺激到，肌肉激活水平更高，作用时间更加密集，训练效果也更好。
3、健腹轮不但能够高效虐腹，但很好的锻炼了身体的其他部位，综合训练全身。
在健腹轮动作中，参与的肌群除了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，还有胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。
一个动作，基本就涵盖了全身主要的大肌群，所以是非常高效的全身塑形燃脂训练！而且做健腹轮过程中，不同的训练姿势、训练速度和频率，对全身各大肌群，也能起到不同的刺激效果哦。
虐腹神奇，也是伤腰利器但是不少人表示，每次做完都觉得药胳膊各种吃劲酸痛，腹部倒是没什么感觉，你是不是搞错了，这其实是个练胳膊的好动作吧＝＝
这个时候，你一定要注意了，你的动作标准了吗？用健腹轮锻炼腹肌的时候，一定不要翘臀塌腰，这样对腰部的伤害会非常大。
健腹轮由于全程需要比较好的肌肉把控能力，对训练水平的要求也比较高，自身体重较大，或者腹肌力量比较弱的童鞋，在做标准健腹轮时，下落离心过程中，很容易没控制好肌肉力量就直接扑街……
所以，建议腹肌训练到一定程度后，先从跪姿健腹轮开始做起：
或者借助辅助工具弹力带
动作描述
1将弹力带一端系在腹肌轮手柄上，另一端系在双脚上，弯腰握住腹肌轮手柄；
2向前滚动腹肌轮，至腿与身材的交角逐渐打开至顶端，身体接近地面，动作顶端保持1-2秒；
3控制核心肌群发力，腹肌收缩，缓慢拉回腹肌轮至初始位置，重复。
做健腹轮的时候一定要注意，动作的每一步都要对自己有控制。等腰腹锻炼积累到一定程度的童鞋，才可以采用站姿做腹肌轮哦，千万记得腰循序渐进！
最后，“腹肌训练的几个要点：
1在做腹肌动作时，速度越快、频率越高，腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌表面肌电均方根振幅RMS值越大，肌肉活动越激烈；
2做腹部训练时，紧绷腹肌肌肉，向外推挤肚脐；在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。研究报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌；
3腹外和腹内斜肌可以试试完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；保持腹肌紧绷，试着背部保持水平；在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。
