各位晚上好，上周由于是五一假期，回了趟家，停更了一期~~抱歉，下面还是保持一周更一次的频率~~昨晚和办公室的几位健友又去汉堡王吃垃圾食品了，默默的谴责自己一下。。吃完就直奔电影院看了银河护卫队2，好看啊好看，据说拍摄时搭载了最新的8K技术。导演詹姆斯古恩在拍摄时就想着如何最好呈现IMAX3D。所以用拍摄团队的话来说，这部银河2是史上最清晰的IMAX。要看就看IMAX（可惜陆总买的普通3D！蛋疼）。另外，导演詹姆斯古恩在推特说将会继续指导银河护卫队最终章第三部，让影片有一个圆满的结局。不过拍摄要等到复仇者联盟3上映后才能拍摄。估计要串整个漫威宇宙的戏。最后勇度的死猝不及防啊。。小伤感
扯了好多，下面正式开更。。今天更新的内容是怎么进行正确的卧推，毕竟卧推相对其他动作大家用的最多嘛，曾经注意到一个哥们隔三差五就来卧推，一次一个半小时，那个胸练的。。。至少D，哈哈哈。话说回来，这样只做平板卧推练出来的胸型不是那种方块胸，中下胸会偏大，不是很好看。所以咱立志于打造全方位的胸肌，这样的胸型才好看，看下面这种~~
其实女生经常卧推有助于提升胸型，随着年纪的增长不至于过早的下垂~~当然有些女生还是担心会练出肌肉块，这个问题前面已经说过了，练多了的话你的线条会出来，肌肉的生长是需要睾酮等激素的，而女性体内的激素水平不高，只要事后进行正确的拉伸不会出现肌肉块的。。。看哥伦比亚健身模特
AnllelaSagra
首先，看下胸肌的组成，分为上胸、中胸及下胸，每一块肌肉都会影响到整体胸型的美观，比如上胸较弱，则胸看起来就会有种下垂的趋势；下胸较弱，则看不出整体的轮廓和线条。中胸应该是决定了整个胸肌的维度大小。下文就介绍针对中胸的平板卧推需要注意的要点，后面会依次分享上胸及下胸的训练方法及要点。
卧推是上肢力量最有彰显力的动作,是力量与肌肉训练中不可或缺的核心基础动作。在健身房,最常被问到就是“你卧推多少?”，也许训练者做不了一个完整的引体向上,但大家都以有良好的卧推成绩为荣。
卧推作为一个复合多关节动作,不单单只锻炼到胸,肩,和肱三头肌,同时涉及到了全身肌肉的发力。没有一个卧推高手拥有薄弱的后背,没有一个健全的卧推高手拥有一双筷子腿,全身肌肉的整体发力在卧推动作中起到了不可忽视的作用,如果大家想真正的把卧推，练好，练精，练通,首先要把卧推是练胸这种思维放在一边。
卧推要点：
1、头部的位置
平躺下来时，杠铃杆子应处于眼睛再偏下一点的位置，此时为最佳的位置，往前或往后都不利于起始时的发力，卧推过程中头部紧贴卧推凳子，有些人会习惯头部抬起来白癜风的饮食白癜风的专科
