在坚持打篮球、跑步等运动超过一年的人里做个关于膝盖的调查，可以发现他们的膝盖情况是这样的：
看完这长长的报告许多人表示：
还能不能让我好好运动，我就想好好运动运动怎么就这么难。别急，迷弟这就为你展示面对膝盖问题的诀窍。膝盖防护分为运动防护和运动康复两部分，今天先为大家带来运动防护部分的讲解。
运动防护之贴肌防护法
1）膝关节内侧痛的防护
贴扎方法：痛点间隙肌贴矫正贴扎。
准备3条长度10厘米左右的肌贴，在中间剪出一个圆形小孔。屈膝90度位，确定痛点后，分别将3条肌贴的圆孔对准痛点做“米”字贴扎。
2）膝关节外侧痛的防护
贴扎方法：髂胫束肌贴支持及痛点矫正贴扎。
准备5厘米宽I形肌贴，直膝伸髋位，起点为大腿上段（不施加拉力），随后沿髂胫束走向施加20%-30%的拉力贴至胫骨外侧，贴布末端不施加拉力。随后，在痛点处用痛点矫正方式贴一条贴布，方向垂直于第一条贴布。
3）膝关节前方痛的防护
贴扎方法：髌股关节综合征肌贴痛点矫正贴扎。
准备2条5厘米宽I形贴布，跑友膝关节微屈位，先将两条I形贴布对准髌骨下缘作为起点（不施加拉力），分别施加30-40%拉力沿髌骨边缘贴扎，过髌骨上缘后结束（末端不施加拉力，贴布两支交叉于髌骨上缘）。
4）膝关节下方痛的防护
贴扎方法：髌腱加强支持贴扎。
前面步骤按照膝关节前方痛贴法，在髌骨下缘髌腱处用痛点矫正贴法横向贴一条贴布，覆盖前两条贴布交叉处。注意点：横向中间为起点对准痛点（不施加拉力），两边各施加20%左右拉力贴扎，贴布末端不施加拉力。
运动防护之护具防护法
1）膝关节内侧痛的防护
护具选择：膝关节双轨加压带最佳。
2）膝关节外侧痛的防护
护具选择：髂胫束支持带最佳。
3）膝关节前方痛的防护
护具选择：膝关节包裹型护具最佳。
4）膝关节下方痛的防护
贴扎方法：跳跃膝髌腱加压带（髌骨带）最佳。
今天的内容就到这里，明天继续为大家带来，膝盖防护诀窍的运动康复篇。
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