这几天
淄博下了场雪
气温也有所下降
恨不得种太阳取暖
一进入冬季
人的骨骼会比较脆弱
所以打篮球要注意防受伤和保暖
下面为你介绍冬天打篮球注意事项！
1一定要做热身活动如果省去热身的步骤，那么我们的身体就会经历一个从极静到极动的变化过程，之前我们还处于相对的平静阶段，之后如果马上就进行剧烈的运动的话，我们身体的很多关节，韧带，肌肉以及其他的各项机能都还没有调整到适应的状态，这就会大大增加我们受伤的几率。而热身，就是要让我们的身体有一个从平静到剧烈运动中间的缓冲，适应的过程，让我们身体的各项机能在热身运动中慢慢调整到合适的程度。这样，不但一上场就能发挥出自己的实力，更能有效的避免各种大伤小病的出现。2要打球，先吃饭同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。3最理想的着装是四层从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。4打球前要检查运动鞋鞋子有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。5切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤保暖内衣或者秋衣秋裤穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。6低温环境的关节活动要做足关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。7做好防冻保护措施如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。8必要的护具使用要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。9运动前适当补充能量运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。10低温打球最好不要嚼口香糖低温打，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。11低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。做动作多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。白癫风医院白癜风医院长春哪家好