想减肥的妹子可不能偷懒哦，经常动一动，瘦下来也是很容易的，贵在坚持。沫沫今天现在推荐不用任何器材，徒手就可以完成的动作来瘦身，坚持做。
以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。
1、开合跳30秒
2、俯卧撑8-12个
3、下蹲后促腿15-30秒
4、跪式俯卧撑8-12个
5、单腿桥左右腿各10-15个
6、原地小跑20-30秒
7、跪式俯卧撑抬腿（左右腿各10-15个）
根据每个人的身体状况来训练哦
训练后需要补充更多的营养，练完了什么都不吃，告诉你，今天你算白练了，三分练七分吃，如果你练好了马上喝一杯营养补给，让你训练效果事半功倍，我发这个不是为了要挣钱才告诉你的，我这些蛋白粉增肌粉等等都是从朋友实体店拿来给我自己会员吃的，都是拿价，也许你在淘宝上或者其他渠道看到的比这便宜很多很多，你不觉的离谱吗？我告诉你，如果你买到的是掺了玉米杆粉都是很不错的了，是不会让你吃出问题的，也不会让你有太大的效果，现在的中国还有什么值得让我们值得相信呢？不过我在朋友这里拿到的都是美国原装进口的，相信也好不想信也罢我还是那句话：身体是自己的，健身是一天，不健身也是一天，而健身的一天不止给变我们的身体，更改变灵魂！一起开始吧
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