今天是立冬节气，也就是意味着正式进入冬天了!
立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛增酸，预防疾病。同时，可早睡晚起勤晒太阳。
冬季养生要掌握下面这几大原则：
起居——早睡晚起切忌熬夜
冬季草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态来养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。
唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。
穿着——防寒保暖，抵御疾病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，心脑血管病也在冬季进入了一个高发期，更应留意防寒保暖。另外冬季室内、室外温差大，外出时要多注意头部、颈部、背部、脚部等重点部位的保暖，晚上睡前可以用热水泡脚，有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物。
饮食——养精蓄锐，科学进补
人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的最佳时期，此时进行食补可以为抵御冬天的严寒补充元气。
冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病。冬季养生要科学进补，阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。
情绪——学会调剂情绪，预防心理流感
冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，更易陷入抑郁，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。
这类人群可以多跟同龄人沟通，在上午10点至下午15点这个时间段内出门晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，看看书，散散步，还可以根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
运动——冬练别选剧烈运动
俗话说：“冬练三伏，夏练三九。”但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。
冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。
冬季里人体关节的灵活性较差，最易发生肌肉拉伤或关节挫伤，建议运动前先热热身，或者在运动时佩戴好相关护具，都可以减少运动带来的伤害。
另外在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，使室内空气受到严重污染，人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，应多通风，保持室内空气流通、新鲜，也可以选用空气净化器等产品，维护一个健康的呼吸环境。
来源：网络综合
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