多数人喜欢以跑步作为平常健身运动的方式之一，但时间久了，不少人会发现膝盖疼痛。运动的目的是让人更健康，但如果造成了运动伤害，一切就变得得不偿失。
小骨：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动?林主任：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。小骨：膝盖疼痛，一般是什么原因?林主任：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。小骨：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗?有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗?林主任：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。小骨：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤?林主任：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要训练呢?运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。小骨：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议?林主任：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。林主任特别提醒广大市民：平时应避免运动时急停或转向比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向，应该稳固地站在地面，腿向其他方向转动;同时避免直膝落地及膝关节超伸时侧向落地，即腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力等。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。
建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。最后，林主任表示以下人群不适合长跑运动：严重肥胖者：严重肥胖者指的是体脂率远远远超过28%的肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经会受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
因此，专家建议，严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。感冒、发烧、咳嗽患者：跑步会提高心率，而服用感冒药，特别是减充血剂，也会提高心率。所以，服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难等症状。
同时，感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状。心血管疾病患者：众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快，增加体内氧的消耗量，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。
跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。注意!注意!注意!早上6-10时是心血管病猝死高发时段，因此患有心血管病的患者最好不要晨练。腿部曾受过严重伤害者：伤筋动骨一百天!跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。
如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，也应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期;50-60岁以上年龄者：一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。
60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如，飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。房颤、胆结石、贫血、急慢性肾脏病等患者：跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。如哮喘、胆结石、房颤、贫血、急慢性肾脏病等。
隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如房颤，在跑步过程中，房颤患者容易出现心跳明显加快、心脏跳动紊乱、晕眩、呼吸困难、心绞痛等症状。疲乏,吃不好,睡不香者：跑步后应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜跑步的人，可用步行来进行锻炼。步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。
步行时，人体60-70%的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。名医简介林庆光教授、骨科一区主任、主任医师 医院大骨科主任，主任医师，医院主任医师，骨一科主任。曾任广东省骨科学会常务委员、显微外科学会委员，中山医科大学兼职外科教授，《中国人工关节杂志》与《骨与关节损伤杂志》编委。 有10篇论文在国家级医刊及会议上发表或交流，近几年在骨科微创手术方面有重大突破：如在臀筋膜挛缩和先天性斜颈的手术纠正时手术切口仅2mm，长如一颗芝麻大小，术后恢复快一般术后3到4天就可以出院，这种手术很受患者及家属认可。手术创伤非常小，特制的微刀获得国家专利，擅长于人工关节置换血管神经手术，颈椎病及腰腿痛的治疗。 年完成佛山市第一例断肢再植手术获市科技进步三等奖，开展肾移植手术该项目获市科技进步二等奖，93年行全市第一例人工半骨盆换手术，95年9月完成全市第一例人工膝关节置换手术并获得成功。出诊时间：每周二、三、四全天出诊地点：一楼门诊“名医馆”医院治骨折不开刀健康-院址：佛山市禅城区张槎四路43号（东便公交站附近）长按指纹点击"识别图中北京哪里可以治疗白癜风怎样才能治好白癜风