目前许多人认为，在业余的体育锻炼和比赛中，做做准备活动，然后自己再多注意一些，受伤的机率也就小了。其实这种想法是正确的，因为那种损伤，就说扭伤、摔伤、各种磕碰伤在运动损伤里只占到百分之二，它的名称叫做意外伤。而将近百分之九十八的损伤是那种运动技术性损伤。由于我们一般没有进行过专门的训练，再加上自我的保护意识不够，对这种技术性损伤的认识又不到位，所以，我们往往忽视了它的存在。可它对我们的伤害可是很大的。
在运动中容易出现损伤的部位是我们的各关节，像膝关节、肘关节、踝关节和腕关节等等。像腕关节在运动中会经常出现问题，如果长期这样，或是你经常不运动偶尔一次较长时间的运动，就会对关节和肌腱造成不同程度的损害，而这种损害表现出来的就是关节或肌腱的疼痛，严重的就会出现关节的炎症和肌腱的拉伤。保护的目的就是让他的关节和肌肉在正常的范围之里进行运动。这也是为什么有些人戴上运动护具后会觉得活动起来不灵活的原因。
运动护具设计的目的是预防运动伤害或保护一个已受伤的部位。它可以限制某一关节的活动度、降低表皮的磨擦力或吸收冲击的能量来达到防护的目的。随着运动快速的发展，护具已趋向针对单一项目的特别需求来设计，如：棒球打击者的头盔为保护面向投手那侧的耳朵而加了一个耳部护具，但美式足球选手的头盔却必须加上面罩以防止正面的撞击。而目前运动护具的设计、制造己朝向运用计算机辅助来完成。通常可以计算机仿真出护具在撞击、拉扯或挤压之后的受力情形，再调整至最佳化。如此一来，运动护具的制造商与使用的选手便不会质疑所用护具的安全性。
在某些先进的国家，其对于运动安全的重视可由其有明确的法令规范看出。美国国家大学运动协会(NCAA)根据大学运动员受伤的评估表订定了一套运动护具使用规则，明文规定选手所应穿着的护具。以棒球为例，打击者与跑垒者必须穿着具有能保护耳朵的头盔(ear-flapprotectivehelmet)。而捕手则必须穿着有喉部保护的护具(throatguard)。在篮球方面，法令并没有规定必须穿着的护具，但选手可穿着各关节具有弹性的护具，如肘部、膝部等的护具。足球也是一容易受伤的运动，尤其是小腿部分。因此选手必须在长袜内穿着护具(shinguard)。在美国，除了棒球、篮球之外，另一项热门的运动就是美式足球。美式足球可说是非常高撞击性的运动，选手完全是以身体做为进攻或防守的工具。因此，从头到脚都必须藉由各式各样的护具来保护。头盔及面罩是必备的护具。它们必须有一条四点下巴固定带(four-pointchinstrap)，其它在肩部、髋部以及荐椎骨都必须有护具的保护，膝部的护具至少1/2吋厚的软性材质且必须穿在裤子之内。除了头盔及面罩之外，所有暴露在球衣外的护具皆为非法。在口腔内必须含有一颜色明显且不可为白色的牙套(mouthpiece)，以防止选手在撞击时不慎咬到舌头。四肢部分坚硬的护具外层必须有厚于1/4吋的软性吸收撞击的材料以免造成其它选手的伤害。其它任何质地坚硬的保护用具一概不能使用，除非是用来保护骨折或关节脱臼的辅具才可在场上使用。
运动护具的发展至今，已能针对不同运动项目来设计，以达到各种不同的需求，同时也考虑到别的选手的安全。不过，也正因为护具的保护效果相当好，反而造成选手依赖其功能。以美式足球为例，其头盔与面罩的高安全防护使得选手不但较不注意安全，反而有选手将头盔当成进攻的武器。这也是近年来为何美式足球选手头部外伤的比例降低，而颈部脊髓损伤的比例增加的原因。其实，只要我们能充分了解运动护具，不要滥用它，虽然它不能完全防止运动伤害的发生，但可以将伤害降低到最轻微的程度。
护具重点防护：膝盖
护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用时非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。
护膝的作用：
护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。这里主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。
护具到底是带一个还是带一对儿？
大多数运动者的习惯是哪个关节不舒服带哪个关节，其实这样并不适合我们一般健身人群的运动防护，当一侧的关节出问题，护具只带了一侧，那么在运动的时候另一侧的健康关节所承受的压力就会骤然增加。这样会增加健康关节的受伤风险。所以胖鱼建议，运动的时候最好带一对护具来保护我们的关节。
一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。
嘉宾简介
于元鹤(专业私人教练)
宁夏医科大学学士学位
AASFP体适能教练
AASFP高级私人教练
A.H.T美式整脊认证
运动整脊师
LIXIN高级普拉提教练
极塑美臀教练认证
莱美LESMLLS教练
LIXIN产前产后体适能教练认证
TEL、
节目名称：《私家车百事汇》
播出频率：深圳交通广播FM
播出时间：周一——周五12:00——13:00
主持人：景妍
节目宗旨：瞄准生活，追求完美，为您带来更高的生活品质！
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