在健身当中来一点“角色扮演”好处很多
不仅可以让我们多一点新奇感
还能获得一些精神鼓励
当你是一个超级英雄
训练对于你而言不再是为了“让身体健康一点”
而是一种职责和生存手段
No.1蝙蝠侠
在诸多超级英雄当中
首推蝙蝠侠
因为他没有超能力
所有的身体力量
都是通过自身刻苦训练而来
对蝙蝠侠而言
唯有锻炼身体才能适者生存
挑选了9个很有蝙蝠侠范儿的健身动作
从肩到脚，全面提升你的心肺功能与肌肉密度
以下教学动作由GO培训师张恩华和李士军完成！蝙蝠侠训练动作教程，重复10组，或是尽力而为，每组间歇不超过2分钟！
（20个深蹲）
（40个拳击）
（10个箭步蹲跳）
（10个俯卧撑）
（20个俯卧触肩）
（20个俯卧提膝）
（10个仰卧起坐拳击）
（10个两头起左右触地）
（10个仰卧抬腿）
蝙蝠女侠训练动作如何做？根据以下动作模仿训练，同样是重复10组，或者是尽力而为，每组间歇不超过2分钟！
（10个箭步蹲跳）
（40个拳击）
（20个高抬腿）
（10个深蹲前踢）
（10个平板支撑单脚抬腿）
（20个俯卧提膝）
（10个仰卧起坐拳击）
（10个仰卧上踢）
（10个单腿两头起）
No.2绿箭侠
想象一下
如果你是蝙蝠侠或者绿箭侠
你有需要守护的城市和市民
你有需要打败的敌人
责任在肩，自然容不得丝毫懈怠
绿箭侠训练技巧教程，重复10组，或者是尽力而为，每组间歇不超过2分钟！跟上老师的步伐开练吧～
（20个跳箱）
（窄距俯卧撑至力竭）
（20个仰卧抬腿）
（20个深蹲）
（俯卧触肩至力竭）
（20个两头起左右触地）
（20个深蹲）
（引体向上至力竭）
（20个仰卧起坐）
No.3BlackCanary
黛娜罗伊兰斯
绰号黑色金丝雀（BlackCanary）
为美国正义联盟的创始成员之一
她是一位优秀的武术格斗大师
更是拥有无数少女想要的魔鬼身材
黑色金丝雀的训练方法揉合了刚劲的训练元素，由添加了多种拳击基因的训练点，合适当下女性的一种新型健身方式！训练动作重复10组，或是尽力而为，每组间歇不超过2分钟！
第一??10个连续技：左右拳击+俯卧撑
第二??20个连续技：左右拳击+高抬腿侧踢+马步蹲
第三??20个连续技：左右拳击+高冲膝击
No.4美国队长
换一种健身思维
你会发现那些不时冒出来的
“偷懒小借口”消失了
你的锻炼更投入
更专注而且表现更好
很快你会进入一种新的健身境界
不健身就浑身难受
下面几个更高难度、更狠的训练方法
可以让你在挥汗如雨当中
找到当超级英雄的快感
美国队长健身方法：初级重复3组，终极重复5组，高级重复7组，每组间歇不超过2分钟！首先就是30秒的快跑热身....接下来：
（80个直拳拳击）
（10个屈膝跳）
（20个仰卧起坐）
（10个仰卧上踢）
（10个仰卧抬腿转圈）
（10个俯卧撑）
（10个铁板转体）
（10个单脚站立握踝弯举）
No.5钢铁侠
人会长大三次
第一次是在发现自己不是世界中心的时候
第二次是在发现即使再怎么努力
终究还是有些事令人无能为力的时候
第三次是在明知道有些事可能会无能为力
但还是会去尽力争取的时候
要想成为IronMan
最好的不是未来，是现在！
钢铁侠健身法：初级重复3组，终极重复5组，高级重复7组，每组间歇不超过2分钟！
（30个伸展跳跃）
（20个深蹲）
（10个仰卧起坐拳击）
（10个铁板转体）
（10个平板支撑抬手）
（10个俯卧撑）
（10个爬墙支撑）
（10个单脚站立握踝弯举）
No.6超人
如果，你明知道蜷缩在床上感觉更温暖
但还是一早就起床
你明知道什么都不做比较轻松
但依旧选择追逐梦想
你明知道开始这段感情会是一路崎岖
但依旧选择坚守
这就是生活，你必须坚持下去
超人健身法：重复10组，或是尽力而为，每组间歇不超过2分钟！
（40个高抬腿）
（20个飞行步）
（20个深蹲）
（10个俯卧撑）
（30秒平板支撑+20个平板支撑抬手）
（40个俯卧提膝）
（10秒海星平板支撑）
（10秒超人式两头起）
No.7女超人
谁也没有超能力
但是自己可以决定一天去做什么事情
你以为没有了路
事实上路可能就在前方一点点
那些比自己强大的人都在拼命
我们还有什么理由停下脚步？
女超人健身法：重复10组，或是尽力而为，每组间歇不超过2分钟！
（20个深蹲）
（20个俯身箭步蹲）
（40个拳击）
（10个单手俯卧跳）
（10个单手单脚平板支撑）
（10秒超人式两头起）
（10个反向卷腹）
（10个抬腿时卷腹）
（10个剪刀脚）
