远离golf球肘一二三四

远离golf球肘“一二三四”TONY-LU 　　高尔夫球肘，病理上命名为“肱骨内上髁炎”，其主要表现为肘关节内侧压痛明显，双手端起重物时疼痛，严重者出现肘内侧肿胀，手持物困难。其主要是因为手腕屈肌群、旋前肌群的过度反复使用，导致肌腱起点位置不堪负荷发生撕裂受伤，长时间的反复积累就会在肱骨内上髁的肌腱起点处引起炎症，退化。 　　高尔夫运动中，在挥杆过程中，挥杆力量过猛，前臂力量不足，导致加速过程中，肘关节内侧承受巨大的外翻力量，容易造成此处伤害，由于发生的损伤频度较高，故称为“高尔夫球肘”，同时，在从事反复使用前臂活动的职业的人也会出现此类病症，比如：矿工、钳工、水管工等，所以也有的称为“矿工肘”。 　　一旦发生高尔夫球肘，其恢复周期较长，需要进行长期的运动康复训练，才能恢复肌腱的能力，所以应该积极的预防高尔夫球肘的发生，增强前臂以及整个上臂的运动功能，避免因为不能承受牵扯而发生伤病。

　　首先，运动时可以佩戴一些护具，这样可以有效的减轻肌腱的牵扯力，缓解运动中对于肌腱止点的反复刺激，从而预防受伤。

　　运动中也可以选择肌内效贴布，肌内效贴布具有弹性和粘性，能够很好的附在肌肉上面，无形当中增加肌肉的附着力，增加肌肉弹性，从而减缓肌腱点的压力，起到很好的保护作用。另外它具有特殊的纹理，可以辅助促进淋巴回流，促进肌肉代谢物排出。具体使用方法可以遵循下图： 　　再次，要针对前臂肌群做一些功能性练习，这样能够很好的增强肌肉力量以及肌肉筋膜组织的抗负荷能力，从而能够承受更多的负荷刺激。上臂斜拉方法：将弹力带一端固定在身体右上侧，自然站立，右臂向右后方举起并外展，与水平面成30°-40°，右手抓住弹力带的另一端，将右臂伸直。保持身体稳定，右臂用力将弹力带向左下方拉紧，并缓慢回到初始位置，重复10-15次。整个过程缓慢匀速完成，并在训练过程中采用三种手腕方式：屈位腕拉动、伸位腕拉动和中立腕拉动。最后，要对每次运动完的前臂肌群进行牵拉，这样能够很好的消除代谢物，缓解肌肉疲劳，快速缓解肌腱点压力，为下一次运动消除隐患。前臂牵拉方法：自然站立，双手向两侧打开，上臂前臂外旋到最大位置，保持肘关节伸直，腕关节背屈到最大外置的同时向后将胸廓展到最大，感觉胸部，大臂，前臂内侧，腕均有明显牵拉感，牵拉可以采用以下两种方式：静力牵拉保持10-15秒钟和弹性牵拉，保持身体不动，腕关节做屈伸运动。

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