停！那个是练习小腿肌肉的，你用手举着干什么！
停！那个是用脚踩的，别直接坐上去！
停！不要用力向外拉，扶手是往里推的！
相信不少人在健身房都闹过这样的笑话，猜不透那些奇怪的器材到底怎样使用。健身器材琳琅满目，你的肌肉“风情万种”，如何将他们一一对应，达到最好的效果呢？
听众
小编！健身器材上一般会有相应的指示啊！
指示当然会有啦！但是你听话了，你的肌肉不一定听话！不仅要学会使用，更要规范使用，既要达到训练效果，也要防止肌肉拉伤哦！
小编
听众
抱拳，老铁，请小编指条明路。
每种器材都有规范的使用方式和适当的使用时间，合理认识就行啦！
小编
今天小编就为大家讲一讲
部分健身器材的使用方法：
常见小型家用健身器材的使用方式
1.哑铃
大家对哑铃再熟悉不过啦！玩的花样也是千奇百怪。小编就不多啰嗦了，别把地板砸坏了就行。（坏笑）
2.腹肌轮
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大。腹肌轮便借助了手臂及臀部腿部的力量，安全且有效。
使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！（小编的老腰这样来回动一动还挺舒服的，大家可以试一试哦！）
听众
小编不说我还以为是踩上去的呢！
。。。。。。
小编
3.仰卧板
（想要腹肌线的小哥哥小姐姐可以试试）
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。
第一种仰卧起坐：手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必需缓慢，最好倒下一半停顿5-10秒钟。
第二种仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5-10秒钟。
4.弹簧棒
弹簧棒又称弹力棒，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。
1.头上弯举健身法两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲。2.腹前弯曲弹簧棒健身法两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。
听众
小编你确定这不是用来打人的？
如果愿意的话你可以用来当擀面杖。。。。。。。
小编
此外，还有弹簧健身器，瑜伽球，跑步机等适合家用的健身器材，大家可以选择适合自己的一款长期坚持锻炼，在家就可轻松收获好身材！
听众
小编！用完了家用健身器材，好像去健身房再体验一下专用器材啊！
的确，健身房的器材大部分都是针对某一局部肌肉，训练更加有针对性，训练强度更大，训练周期更短。
小编
听众
好想学一学健身房里有着人鱼线，马甲线，腹直肌的大佬们。
肌肉曲线都是有针对性的练出来的，虽然健身房的器材更加规范，但操作要领也更多，下面小编就介绍几种针对不同部位肌肉的健身房器材，助你完成肌肉修炼计划！
小编
二.健身房常见器材
1.健身自行车
健身单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数绝对可以放心。一般可调节阻力的大小，训练时，包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。对心肺功能提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的平均会燃烧到卡路里热量，相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。
2.楼梯机
听众
这么高大上的器械！以后每天就练它了。
你还是老老实实把其他训练做完了再来试试吧，这玩意小编都坚持不了几分钟。。。。。
小编
楼梯机也叫登山机或台阶器，它是一种模拟登山的有氧训练健身器，可满足你进行高强度（高强度！！！胆小者慎入）心肺功能训练的需求。
使用楼梯机正确姿势：
1.身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。
2.每次步长最好一样，步长不要太短，步长太短会让你的能量消耗减少，健身的效果也就不尽如人意。
3.小腿弯举器
1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠
2。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。
3。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。
友情提示：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。
股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
小编在此插入一段广告
想要美丽修长，白皙紧致的小腿吗？那就赶快服用。。。
服什么服!做梦呢！
小腿不练会有型吗？
还犹豫什么，器材都告诉你了，还不赶紧行动！
4.重锤拉力器
重锤拉力器（Pulleys）一种有一组滑轮和由一根钢丝绳束索引着可调节的重量铁片，绳束另一端有拉手杆组成的训练器械。（说白了就是用胳膊使劲扯的器材）
直立上拉直立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用拉力器练习。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。
弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。从体位来说，它又分站立弯举、正手弯举、俯坐弯举、俯立弯举、俯卧弯举、仰卧弯举和托臂弯举等。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。
小编：术语说多了大家也听不懂，还是参考别人的动作吧！
5.深蹲架
（还在长个子的同学要谨慎练习哦!像小编这样死活不长个但腰又不行的只能看看了）
深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
主要方式为劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤。
肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
1.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
2.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
3.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
6.卧推架
1.仰卧于安全杠铃练习机的平凳上，将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。
2.双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离幵杠铃防护架。
3.将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。
小编：把杠铃取下之后推不回去差点被压死到评论区举个爪。
7.综合训练器
综合训练器也叫多功能训练器材(在健身房常用).也经常被叫做综合多功能训练器材。
综合训练器可提供前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等;可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。配有健腹板和双杠，有更多趣味的锻炼选择（总之一句话，你想练的它都有）
听众
早就觉得这些器械眼熟了，今天终于知道叫名称什么了，宝宝以后一定规范使用。
健身器材那么多，大家一定要根据自身情况选择合适的类型。
比如：全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等
局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;
小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。能坚持一两项的同学就已经很棒棒啦！
小编
小编相信：
健身方式千千万
总有一款适合你！
健身道路长漫漫
总有一条走到底！
小编
文案：柳家奎
排版：于颂阳
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