上周和小伙伴去GUCYCLE体验了一次动感单车，跟着音乐骑了45分钟，大汗淋漓，然后身边传来小伙伴的声音：我感觉自己哪哪都瘦了。
的确，动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。那么......
动感单车真的这么燃脂吗？
▼公布答案前，先来首适合动感单车前拉伸的歌，感受下
明明只是训练前的拉伸，身体就已经不由自主地跟着动起来了。
其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。
正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。甚至有的健身房还专门开设了在水中训练的课程。
这很大程度上归功于EPOC——运动后过量氧耗。
我们在之间的文章里也简单的提到过。运动后的恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后处于高水平代谢的机体......（此处省略的均来自百度百科）
简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。
动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。
而且，请注意，动感单车课程安排比较科学，循序渐进，高低强度间歇搭配。可以有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。
有节奏感的音乐，也起到很重要的作用，我自己都明显感觉到，跟着音乐更容易投入，充满活力。除了上面那首，下面两首也强烈推荐：
▼稍为舒缓，适合强度不太大时边听边练
▼很嗨，适合冲刺时身临其境
动感单车怎么练？
大部分动感单车课程分为：热身踩(10分钟)、三阶强弱交替阻力踩(30分钟)、放松踩(5-10分钟)三大部分。
使用动感单车前，调整适合的高度和强度也超级重要。坐垫：要调整到踩下时腿部几乎能打直的高度。阻力：先把阻力调到轻，再根据个人的练习需求循序渐进。
当然，自己在家也可以练习动感单车，下面来个20分钟动感单车教程，听着音乐，跟着玩起来~
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