责编/张玮
手机叫车的浪潮逐渐过去
我已成过去式
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自行车才是中国特色！
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现在，小黄车、小绿车、小蓝车、小橙车开始风靡各大城市，不仅带动大家绿色环保出行的积极性，而且也刮起了一阵“踩”出健康的运动风潮，自行车的好处不用我说了吧.....
小编我不想多费口舌，反正就是健康
但是，如果盲目跟风
长时间骑车，也会“踩”出疾病的！
Forexample：?
1.引起肩痛
??自行车的车把一般比较低，长期骑车?会导致上肢的负荷加重，引起肩关节?的疼痛?。
2.引起颈痛
?颈痛和肩痛往往同时出现，除了车把的原因之外，就是在骑车时一般情况下是看前方的路，?但是突然周围路面出现情况时，颈部就会突然移动，以观测路面情况，这样也会导致颈部肌肉的损伤引起疼痛！????
3.引起腰痛
?长期骑车，如果姿势不经常更换或者重心没有及时前移，就会导致上?半身重量过于集中于腰部，导致腰部负荷增加，引起腰痛。
4.引起膝痛
我们身上任何一个器官都会有保质期，膝关节也是一样，用久了就会有磨损。如果长期骑车，膝关节?会不停的发力以踩动脚踏板，特别是上坡路段更是考验膝关节的力量，久而久之，就会造成膝关节损伤，引起膝关节疼痛！
Youshouldbesolucky
针对以上几点，津沽推拿有妙招
每天放学、下班到家里做上几招
有效减轻不适症状
你就可以继续“踩”出绿色时尚
01
针对肩关节疼痛
①点揉肩髃和肩髎：以对侧手的拇、食指分别置于患肩肩髃、肩髎两穴（穴位见图），两指相对用力，同时做环转揉动，以局部酸胀，轻微发热为宜。
②揉肩：用健侧手掌揉患肩，以微微发热为宜。
③环绕练习：做内旋、外旋、外展、环转上臂动作，反复锻炼。
02
针对颈椎关节疼痛
①按揉风池穴：用两手拇指罗纹面按于两侧的风池穴上（位置见图），向内向上进行按揉次，以局部有酸胀感为宜。
②摩擦颈后部：用右手掌连同手指一起置于颈后部，接触颈部肌肤，进行往返横向摩擦，手法用力偏轻，以局部温热感且向深部透热为宜。
③颈椎活动度练习：前屈：缓慢低头，直至下巴接触胸骨柄（视个人情况而定），此过程需10秒，且保持吸气状态，然后保持此动作稍停留10秒，且屏住呼吸；然后缓慢还原；
后伸：头颈部缓慢后仰至最大限度，即鼻唇沟与地面平行，此过程需10秒，且保持吸气状态，然后保持此动作稍停留10秒，且屏住呼吸，然后缓慢还原；
左右侧屈：头颈缓慢左侧屈，直至左耳贴于左肩（视个人情况而定），此过程需10秒，且保持吸气状态，然后保持此动作稍停留10秒，且屏住呼吸，然后缓慢回到中立位，然后以相同方法做右侧；
④颈部左右旋转：头颈缓慢左转90°，直至目光可见左侧肩头，此过程需10秒，且保持吸气状态，然后保持此动作稍停留10秒，且屏住呼吸，然后缓慢回到中立位，然后以相同方法做右侧。以上上几个动作做完为一组完整动作，2组/天。
03
针对腰椎关节疼痛
①揉腰眼：两手握拳，用拇指指掌关节，紧按腰眼（位置见图），作旋转用力按揉，以酸胀为宜；
②擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有劲，发热为止；
③鸟狗式练习：以双手双膝支撑，然后先向后伸直左侧下肢，足部可先着床，待保持骨盆腰椎平稳后，腰背部伸直，下肢和腰背部在同一水平，脊柱无屈曲侧弯及旋转，保持中立位，右侧上肢向前或侧方抬起，保持姿势7~8秒，全程深呼吸。将右手左腿收回原位，换成伸出左手和右腿。练习2-3次即可。
④猫驼式练习：患者双手双膝支撑，进行腰部功能范围内的屈伸，运动过程中会发生偏倚，将运动偏倚到舒适范围做屈伸。5-6次即可。
04
针对膝关节痛
①按揉膝眼穴：一手食指、中指指腹置于膝眼处（位置见图），进行按揉50次，以酸胀为宜；
②掌揉髌骨：单手置于髌骨正前方，进行揉动50次，使髌骨环转活动；
③按揉髌韧带：一手拇指按于髌韧带处做按揉50次，以微微酸胀为宜；
④擦膝关节两侧：双手置于膝关节两侧，有上向下直线擦动，以局部发热为宜。
以上四点篇幅有点多？没关系，赶紧收藏、转发，慢慢适应，慢慢练习，你就能避免上述的症状出现或者加重，赶紧练起来吧！
