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周末万岁
07-16天气
夏天来了，你是不是和小薇一样，天天都酷爱要热化成一滩泥，根本没有食欲？
想着这正是运动减肥的最佳时期，却每每想到这酷热的天气，便萌发了退意？
别急，小薇这就为你奉上小学期的运动攻略，让我们一起，向赘肉宣战！
跑步篇作为最简单，要求最低的一项有氧运动，跑步，是所有健身运动中的不二推荐。不过，不正确的跑步习惯极其伤害膝盖，夏日跑步之后的大汗淋漓也会成为人们抗拒的原因。不要担心，下面小薇为大家介绍跑步的技巧：跑步所选时间的建议跑步是个想做就做的运动。
注意如果刚刚吃过饭的话要等上一两个小时，空腹跑也要尽量避免。
当然在小学期的话，早晨和晚上是最适宜的两个时间段，因为白天热啊...
跑步距离与时间的建议每周跑大约20km就能起到很好的健身与塑形效果，这个标准因人而异。
小薇的建议是，对于刚刚接触跑步的人来说，不要一开始就给自己设立很大的难度，坚持下去了才是王道。比如说开始几天20分钟起步，在自己感觉舒服的前提下渐渐增加到30分钟、40分钟。
地点建议当然首推学校的体育场，塑胶跑道能更好地避免跑步对膝盖的伤害。
如果绕圈跑让你觉得乏味的话，可以选择公路跑，绕校园内跑或者沿海边跑都是极好的选择，毕竟窝工是个到海边只要五分钟的学校（笑）。
小薇要提醒大家，如果选择夜跑的话，请尽量避免偏僻的区域，注意自身安全，最好找个小伙伴一起跑。
跑步姿势的建议小薇为大家总结了如下几点：
头要直，目视前方，收住下巴；
手臂和肩膀放松，腰部要挺直，身体适度前倾；
前脚掌着地。
篮球、足球篇这儿是需要注意的几点：
1.由于夏天气温较高，打篮球或踢足球时一定要注意控制好运动时间，不要太长，一般不要超过一个半小时；避开12:00-16:00温度过高的时间段，防止晒伤和中暑。
2.不要等到口渴才喝水。但不宜一次补水过多，应少量多次。
3.运动后不宜唱太凉的啤酒及饮料，也不要立即冲凉水澡。
游泳篇为了大家的安全考虑，小薇不建议大家游泳。如果大家去了，请注意以下几点：
1.选择正确的时间：
避开坏天气
退潮、涨潮的时候不要下海游玩2.选择正确的地点不要在离岸较远的地方和深海区不明水域也不要游泳
3.在游泳之前做好准备
准备好护具下海前热身游泳时要结伴同行
健身篇宿舍自重训练:考虑到有一大批宝宝因为天热，懒得向健身房和健身器材处跑，小薇为大家准备好了在宿舍就能锻炼身体的秘籍——利用身体自重的无器械健身法。
先简单介绍一下无器械健身的优缺点：
优点是：因为不借助任何器械，在宿舍里就可以很好地锻炼身体，增强肌肉的耐力和爆发力，并且还有不错的塑形功效。
局限性：通常一次只能锻炼一个肌群，不能很好地协调各肌群一起锻炼；对肌肉的增长效果不明显，所以如果你追求的是好看的肌肉，还是乖乖地去健身房吧。
小薇在这里向大家推荐几个动作：
第一个当然是万能的深蹲啦，正确的锻炼会有提臀瘦腿的功效。
站立时：
1、两腿与肩同宽站立，尽量不要弓腰2、手可以交叉放在胸前，也可水平举起蹲下时：1、蹲到臀部低于膝盖
2、膝盖不要超过脚尖起来时：1、脚后跟,发力，2、起来时重心要后倾，同时不要完全站直，膝盖要保持一定弯曲
第二个动作叫做“桥“，它可以增加身体的柔韧性，还可以保护脊柱、扩展胸腔，锻炼双臂肌肉。
第一步，平躺在床上，弯曲膝盖，让双脚向臀部靠近，直至与其相距约15到20厘米。双脚与肩同宽或略窄，双手撑在头部两侧，手指指向脚，两肘指向天花板。
第二步，尽量把髋部向上抬，从而使身体离开地板。手臂和双腿继续用力推，直到背部形成优美的弧形，手臂完全伸直，头部尽量后仰。
第三步，在最高处暂停一会儿，然后反向运动。要平缓地降低，不要一下塌下来，直到髋部、背部和头部完全接触地面。
当然，还有更广为人知的俯卧撑和卷腹等动作，小薇在这就不一一举例了。
PS:健身房小学期开放时间：
06:30-07::00-11:30
14:00-17::30-21:30
健身房中有个小的洗浴间是可以供同学们健身完后洗澡的哦，是不是很方便~
新建成的乒乓球馆和羽毛球馆，在大活东边地势比较高的那个楼上，开放时间是：
06:00-07::00-11:30
14:00-17::30-21:00
因为热水器还没安装好，所以运动后暂时不能在这洗浴哦~
杨光哈小薇
?排版小编?：杨光
?责编?小5
?主编?河童
?客服?哈小薇
?组织?新媒体中心-微工大
?机构?校团委
?学校?哈尔滨工业大学（威海）
◆?投稿?◆邮箱：whhitwx
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