足球运动中常见的肌肉拉伤
肌肉拉伤一般是因肌肉急剧拉伸，超过其承受界限所致。大腿和小腿肚尤为多见。虽然也有伸展运动不充分等原因存在，但据说若腘绳肌的肌肉力量降低为大腿四头肌的50%以下，在这种不平衡的状态下，便易引发腘绳肌的肌肉拉伤。一旦出现重度肌肉拉伤，则可能导致肌肉和肌腱断裂，需特别注意。此外，当出现影响日常生活的疼痛时，则很有可能是撕脱性骨折，请尽早就医。
足球运动中肌肉拉伤的原因
肌肉拉伤常常是在为了接到长传球长距离奔跑和全力冲刺等状况下会出现。据说急冲和急停动作易引发腘绳肌（大腿后侧）肌肉拉伤。此外，踢球等动作有时也会引发大腿四头肌（大腿正面）肌肉拉伤。为避免此类拉伤，应在运动前后进行伸展运动等自我护理，这十分重要。
如何预防肌肉拉伤
弓箭步
弓箭步是预防大腿四头肌肌肉拉伤的锻炼。在笔直站立的状态下将两足朝前后迈开，充分刺激大腿部位。结束6次该动作后，进行大腿周围的伸展运动，双腿各20秒。
要点:重复6次
要点:大腿伸展20秒
腘绳肌伸展运动
仰卧，膝盖呈30°弯曲。由此进行腰部的上升下降。进行5次该动作，在肌肉温度升高后坐起对大腿内侧后侧进行20秒的伸展运动。
要点:膝盖弯曲约30度
要点:重复5次
要点：大腿伸展运动20秒
损伤后如何处理
于受伤后立即进行基本的RICE处理。冷敷也十分重要，并需给予充分的压迫。压迫可抑制出血扩散，让受伤人员尽早回到赛场。
能感觉到肌肉恢复伸缩后，才可以开始做伸张运动。此外，阶段性的恢复关节和肌肉的柔韧性也很重要。
用护具等压迫肌肉，并通过散步等方式徐徐进行复健。在康复后穿戴包裹型的护具，可有效防止复发。
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