寒冷的冬季越来越多人选择在健身房运动来躲避室外的寒冷，其中不乏很多健身新人，他们对健身动作及健身效果只有一知半解。那么，女生、男生对健身分别有哪些常见误解？这些误解背后的真实情况又是什么？
女生篇：健身会成为虎背熊腰的金刚芭比么？很多女生一听到“健身”二字就很容易联想到虎背熊腰的金刚芭比，担心自己以后也会练成那样，但自己健身的目的只是想变得更健康，体态更好看。其实，这种担心是没有必要的，因为要达到金刚芭比的效果非常困难。我们的肌肉是由肌纤维组成，许多肌纤维形成一个肌束，若干个肌束组合成肌肉，但肌纤维的数量在我们的儿童时期就已经固定了，所谓的“肌肉变大”其实指的是肌纤维在破坏与修复的过程中变得更粗，而非数量增加。通过重量训练可以使肌肉变大，大致需要经过三个阶段，即肌肉破坏?休息?肌肉修复。提起重量时，肌肉承受压力与拉扯后产生微小损伤，接下来通过充分的休息与营养的补充，肌肉生长所需养分会进入肌肉内进行修补与再生，这个过程一再循环，就能实现肌肉生长的效果。
让肌肉生长到金刚芭比的程度需要经过一段很长的路程，因为要达到健美选手一般的肌肉状态，除了需要激烈的训练手段，还需要摄取特殊的营养，除了高蛋白和营养品，甚至还需要药物。重点是，女性先天就缺少肌肉生长所需的非常重要的激素——睪固酮，即雄性荷尔蒙，所以女生练出肌肉要比男生困难得多，要变成金刚芭比绝对不是靠日常的普通训练就可以达成的！其实很多女生健身的目的都是塑造身材，这需要较低的体脂率和紧实的肌肉，可通过使用跑步机、椭圆机、健身车等进行有氧训练，以达到燃脂的效果，并通过重量训练来重点塑造局部肌肉。以上臂为例，可以尝试以下动作，帮助甩掉“蝴蝶袖”：双脚与肩同宽，膝盖放松，身体维持直立；双手握住哑铃高举过头，手肘慢慢弯曲，将哑铃放置在头部后方；重量在8-12RM（即标准动作可以完成8-12次的重量），每组8-12次，进行三组。
男生篇：一个动作只能练一个肌肉么？男生健身的目的一般都是增肌，只是对肌肉大小的需求略有不同。增肌主要是通过重量训练，那么，这些动作分别能练到哪些肌肉？一个动作只能练一个肌肉么？以下例举三个常见健身动作，帮助大家理解。深蹲：不要以为深蹲只能锻炼腿，其实它是一个全身性的训练动作。在深蹲的过程中，主要锻炼股四头肌和臀大肌，也会使用到大腿内外侧和后侧的肌肉，背肌和核心集群则在深蹲过程中起到维持姿势稳定的作用。
男生篇：一个动作只能练一个肌肉么？男生健身的目的一般都是增肌，只是对肌肉大小的需求略有不同。增肌主要是通过重量训练，那么，这些动作分别能练到哪些肌肉？一个动作只能练一个肌肉么？以下例举三个常见健身动作，帮助大家理解。深蹲：不要以为深蹲只能锻炼腿，其实它是一个全身性的训练动作。在深蹲的过程中，主要锻炼股四头肌和臀大肌，也会使用到大腿内外侧和后侧的肌肉，背肌和核心集群则在深蹲过程中起到维持姿势稳定的作用。
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