测定身高、体重、血压、心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。
BMI定义：目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准
BMI计算公式：体重（kg）÷身高（m）的平方
例如:70kg÷（1.75×1.75）=22.86
确定自己的健身目标根据对自身身体状况的预估，确定自己想要达到的健身目标，是减重，减脂还是增肌，还是仅仅保持健康等等。对于不同的健身目标，都应该有不同的健身计划以及不同的训练强度。
选择健身形式制定属于自己的健身计划结合自身的身体条件、兴趣爱好以及经济能力选择自身健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。
健身必需品舒服的，排汗快的运动装和合适的跑鞋
运动时的毛巾、水杯、健身手套
护具,如果你某些地方有旧伤,最好准备一套带去,比如护腰,护膝,护腕之类的
合适的健身房或宽阔的室内运动空间健身房选择位置合适、交通便利、空气流通性好、器械质量优良、人员不拥挤的健身房。
室内健身有至少8平方米的空间(3块瑜伽垫大小的面积)，以便于进行各种身体练习。
基本的健身装备抗阻力练习器械：哑铃(上肢和腿部训练重量不同)、弹力带。初期练习可以徒手训练，之后必须增加一定的训练重量和强度才可以增加对身体的刺激，才能有更好效果。如果是塑形训练，器械更是必不可少，可能针对塑形的部位进行多种方法训练。
垫上练习：瑜伽垫。垫上的腹部练习、俯卧撑、下背练习、锻炼之后的拉伸必不可少好东西。
健身的基础知识呼吸方式：一般的健身呼吸方式为：用力时向外呼气，还原时向里吸气。如俯卧撑：推起时呼气，下落时吸气。
有氧练习：持续20分钟以上的全身肌肉参与的低强度运动，如快走、慢跑、自行车、低强度登上、跳绳等。心率：(-年龄)*60-75%。
心肺练习：中高强度练习。心率：(-年龄)*75-85%
健身前该了解什么了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。
大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤等）
待续
下期健身菜鸟完全训练手册之准备篇2，大致内容包括BMI、体脂率、卡路里的相关知识，明确减脂方向，及训练计划，敬请鐧界櫆椋庝粙缁?鐐规淮鐘剁櫧鐧滈
