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涨姿势4种常见运动伤害处理方式
发布时间:2018-7-9 20:57:39 点击数： 次
4种常见运动伤害处理方式1肌肉酸痛A.常见原因：1.因肌肉缺血。2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性的肌肉收缩，易产生肌肉酸痛现象。B.预防方法：1.运动前要做热身运动。2.运动量不宜太激烈或突然增加太多。3.如有肌肉酸痛情形，施行热敷，可促进血液循环，减轻疼痛，泡热水相当有效。4.做轻微伸展运动。5.按摩─可加速血液循环。2足踝扭伤踝关节外侧韧带或肌腱受伤A.处理方式：1.休息─不可让受伤部位持续运动，以免受伤范围扩大。2.冰敷─急性受伤期24~72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷，每次敷15~20分钟，休息20分钟，反覆使用，可使受伤部位收缩，减少出血、肿胀，减轻疼痛及肌肉抽筋。3.抬高─使患部高于心脏，促进静脉回流，减轻肿胀。4.压迫─使用弹性绷带对患部施以压力，可减少肿胀，缩短受伤部位恢复的时间。5.热敷─急性期过后实施，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。3肌肉抽筋A.可能原因：1.局部循环不良。2.过度疲劳。3.肌肉肌腱裂伤。4.局部温度变化大。5.情绪紧张以致肌肉不协调。B.处理原则：1.停止运动，坐下或躺下休息。2.抓住痉孪肌肉，局部施以均匀压力，然后缓慢且持续的拉长它，使它放松。3.勿用力打肌肉或把它拉得过长，以避免造成肌肉纤维或肌腱断裂。4.如抽筋时间过长，可用热敷方式。5.若肌肉因过度疲劳引起的抽筋，则须保持休息，不可进行运动，等疼痛消失，才可以恢复运动。C.预防方法：1.预先做好热身运动，不要一下子跳入冷水中游泳，否则肌肉暴露低温环境中容易抽筋。2.避免肌肉受碰撞而裂伤。3.放松心情。4网球肘及高尔夫球肘A.常见原因：1.挥拍动作不正确。2.使力不当容易造成肘部病变。B.症状：1.打网球者易造成肘部外侧骨端发炎、压痛。2.打高尔夫者易造成肘部内侧骨端发炎、压痛。3.二者手腕均无力。C.处理原则：1.急性期宜冰敷：方法见足踝扭伤。2.避免加剧疼痛的动作。3.急性期后热敷：方式与足踝扭伤同。4.与人握手不感疼痛，就可以恢复原来活动。运动伤害预防方法1.任何运动前，应先热身运动。2.体能不佳时，不可勉强从事运动，运动时间过长很容易发生疲劳性伤害（过度运动）。3.参加重要比赛前有充足的睡眠，不可喝酒，以防精神不济或注意力不集中而发生应可避免的伤害。4.运动场所设备，应有基本的保护措施及护具。5.受伤后不要随便找跌打损伤的郎中医治，缺乏专业知识的按摩、推拿，可能会使伤势更恶化。6.松弛的关节应作包扎，特别是踝关节，包扎可预防伤害，防止慢性伤害恶化。
