去健身房一言不合就瞎练的健身小白大有人在，可长点心了！不是所有动作都能那么随意对待，今天拳星课堂示范的平板哑铃卧推，得这么练才能开启完美胸肌模式。
标准动作分解要领1.坐于平板登一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提拉至大腿前侧位置，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提拉至胸前位置，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
2.吸气准备，呼气将哑铃推起至胸部正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面。
3.吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开至身体两侧位置，注意大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃平行于地面。
4.呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推起至起始位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作肘关节锁死
大臂过低
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图片：拳星时代
海报：华虎传媒宣传部
撰文/编辑：许甜甜责任编辑：刘炼
监制：吴薇薇顾问：沈诚
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